この記事は「ダイエットを始めたのになかなか痩せない･･･」とお悩みの方のため、「痩せない原因」で検索して、上位約50サイトの専門家の意見をまとめたものです。
せっかくダイエットを始めたものの、ちっとも体重が減らない･･･とそう思っていませんか？
痩せない原因はもちろん人それぞれ違うと思います。正しい原因を探るには、ダイエットコーチなどのプロにお願いして、食事・生活指導をしてもらうのがベストですが、それだとお金も時間もかかってしまいます。
この記事では、お金をかけないで、自分が痩せない本当の原因を見つけてもらうため、ダイエットの専門家が「痩せない原因」として挙げている理由のうち多数意見だったものをまとめ、ランキングにしてみたものです。ですから、
ダイエットしてるのに全然痩せない･･･
プロに依頼するのはちょっと･･･
手っ取り早く原因が知りたい！
とお考えの方にピッタリの内容です。
この記事を読んで「もしかしてこれが原因かも？」と思うものがあれば、今日から改善してみて下さい！
40代のおっさん／ダイエットアドバイザー／管理健康栄養インストラクター／食育アドバイザー
過去に13キロのダイエットに成功、４年以上維持しています。自分自身の経験をもとに、ダイエットに役立つ情報を発信しています。
私が１３キロ痩せた方法が知りたい方は･･･こちらにまとめています👇
👇読みたいところから読めます👇
痩せない理由TOP５
この記事は、筆者が「痩せない理由」でGoogleで検索して、挙がってきた上位約50サイト、それも管理栄養士やダイエットコーチ、医師などの専門家の意見に絞ってまとめてみたものです。
これをまとめるのに４時間以上はかかったと思います（汗…
でも、読者の皆様はそんな苦労はしなくても、３分程度で読めるこの記事を最後まで読んでもらえればOK！
それでは、まずは結果発表から！TOP５はこちらです👇
【第一位】栄養バランスが悪いのではないか
【第二位】基礎代謝が低下しているのではないか
【第三位】ストレスが原因なのではないか
【第四位】食べる量が少なすぎるのではないか
【第五位】食べすぎているのではないか
という結果でした。多くの専門家が一番多く挙げていたのは「栄養バランスの悪さ」でした。また、四位では食べなさすぎがランクインしましたが、しかし五位には逆に食べすぎがランクインしているのも、興味深いですね。
それでは、第一位から順番に解説していきます。
第一位 栄養バランスが悪い
なかなか痩せない原因は栄養バランスの悪さではないか、と上位50サイトのうち１７名の専門家が指摘していましたが、これが最も多い意見でした。
栄養バランスの悪さを引き起こす原因としては、例えば糖質完全カットのように、食事から特定の栄養素を一切なくしてしまったり、あるいは、「〇〇ダイエット」のように特定のものだけを食べ続けたり…
早く結果を出そうと焦って、こういう極端な食事になってしまう気持ちはよくわかりますが、残念ながら効果がないばかりではなく、体調不良を引き起こす原因になることも。
「心当たりがある･･･」と思った方は、今日からバランスの良い食事になるよう気を付けてみて下さい！続いて、第二位「基礎代謝が低下しているのではないか」について解説します。
第二位 基礎代謝の低下
続いて、なかなか痩せないのは「基礎代謝の低下」が原因ではないか、と指摘していた専門家は、上位50サイト中16名で、一位と僅差でした。
「基礎代謝」とは、何もしていなくても体から消費されるエネルギーのこと。人体は、心臓をはじめあらゆる臓器が絶えず動いていて、一日中寝て過ごしていてもエネルギーを消費しています。
人体の代謝は基礎代謝以外にも、運動によって得られる代謝「生活活動代謝量」と、食事をしたときに得られる「食事誘発性熱産生」もあります。単純に考えて、
３つの代謝の総消費量 ＞ 食事による摂取量
これが成立していれば自然と痩せていくわけですが･･･このグラフの通り、
（出典：身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
人体の代謝は基礎代謝が60％と圧倒的に多くを占めています。この、代謝の大部分である基礎代謝を下げてしまうと、体脂肪が上手く燃焼されず、「なかなか痩せない･･･」状態に陥ってしまうんですね。
基礎代謝が下がってしまうのは、これは第一位とも関連しますが「極端な食事制限」が原因であることが多いと思います。１日１食しか食べなかったり、糖質の完全にカットしたりしてていると、体は栄養不足の状態となりますが、
そうなったら、人体はそれでも何とか生きるためのエネルギーを得ようと、筋肉を分解しはじめます。が、筋肉こそが基礎代謝の源。この筋肉が落ちてしまうことによって、人体の代謝の大部分を占める基礎代謝量も減少しますから、どんなに食事を減らしてもなかなか体重が落ちない、という状態になってしまいます。
それを防ぐためには、第一位でも述べた通り、バランスの良い食事内容・食事量を心がけましょう。続いて第三位「ストレスが原因なのではないか」について解説していきます。
第三位 ストレス
続いて、痩せない理由として挙げられていたのが「ストレス」で、これは上位50サイトのうち、15名の専門家が指摘していましたが、これも、第一位、第二位についで僅差でした。ストレスを感じていると、痩せにくいのです。
これは、私が思うに「真面目な人」が陥りやすいのではないかと思っています。
真面目な人とはつまり、絶対に痩せるぞ！と決意して、とても過酷な食事制限、過酷な運動を自分に課して、それがどんなに辛くともひたすら我慢して耐えていく。そんな人に、努力家！素晴らしい！と言ってあげたいところですが、そのダイエット行動が苦痛になっている時点で、残念ながらダイエット効果は落ちてしまいます。
他にも、例えば何か心配事があるとき、不安の種があるときも、ダイエットはうまくいかないものです。
このように、ストレスがダイエット効果に大きく影響することは、たくさんの専門機関の研究で証明されています。こちらの記事に詳しく書いてありますので、興味のある方はあわせてお読みください👇
ストレスはダイエットの大敵なので、何か心配事があるときはいったんダイエットをおやすみしてみて、解決したら再開するとか、
また自分がやっているダイエット行動が「辛い、やめたい」と思うものであれば、無理して耐えてストレスを貯めるよりも、むしろ思い切ってすっぱりやめてしまって、他の方法を探してみるほうがずっと近道だと思っています。
他の方法を、ネットや本で探してみるのもいいですし、またこちらの２つの記事では、私が「やめたこと」と、「取り入れたこと」にわけて執筆しています。もし「これならできそう！」と思うものがあれば、取り入れてみて下さい👇
続いて、第四位の「食べなさすぎ」について解説していきます。
第四位 食べなさすぎ
第四位の「食べなさすぎ」を指摘していたのは、上位50サイトのうち14名の専門家。
これじつはかつての私がまさにそうでして･･･
ダイエット＝空腹に耐えるもの
だと思い込んでいたんですよね･･･だから、極端に食事を減らして、お腹が空いても水を飲んでひたすら耐えて･･･ってやってるのに、ちっとも痩せてくれない。辛いことに耐えてるのに全く効果がない、そんな時期がありました。
食べなさすぎはかえって痩せない、その理由は、第一位～第四位の原因と完全にリンクしています。食事量が減ると栄養バランスが崩れ、筋肉を失い、またストレスが蓄積されてしまって、かえって痩せづらい体になってしまうんですね。
私自身も、食べなさすぎはかえって痩せないと知り、いろいろ試行錯誤して、今では「満腹で痩せる食べかた」を毎日実践しています。
続いて、第五位の「食べすぎ」についてご説明します。
第五位 食べすぎ
第五位は「食べすぎ」という、第四位の「食べなさすぎ」と正反対のものでした。こう指摘していたのは、上位50サイトのうち、12名の専門家。痩せない理由は至極簡単で、結局「食べ過ぎている」と。
で、ここからは私の推測ですが、「私はダイエットをしている！」という自覚がある人は、普段の食事には気を付けているんじゃないかなと思うんですが、それでもカロリーオーバーになってしまっているのは、知らないうちに取っている「間食」や「飲み物」にあるのではないかと思っています。
というのも・・・
あるダイエットコーチが、生徒さんに「１週間食べたものをアプリに記録してみて下さい」と指示したところ、普通の食事は正確に記録していたものの、間食や飲み物はまったく記録していなかった人がいた、と言っていました。それは「間食なんて少量だから大丈夫、飲み物は関係ない」きっとそんな感覚だったんでしょうね。
だけど、間食も飲み物もダイエットにはめちゃくちゃ関係あります！
特に、痩せたい人に声を大にして伝えたいのが「飲み物の怖さ」です･･･
ペットボトル入りのコーラには、なんと角砂糖16個ぶんの砂糖が入っています。角砂糖16個食べてみろと言われて、なかなか食べられるもんじゃありませんが、コーラを１本飲み干すことでそれらが一気に体内に入っているかと思うと･･･ゾッとしますね｡｡｡
それから、じつはあまり知られていない怖い飲み物、それは「野菜ジュース」です。野菜ジュースにもたくさんの砂糖が使われていますし、逆にせっかくの食物繊維は取り除かれてしまっていて、一見健康に良さそうに見えますが、痩せたい人は絶対控えて欲しいものです。
普段から、食べ物だけじゃなく飲み物にも気を付けたいですね。
これはあくまで私のやり方ではありますが、私は市販の飲み物を買うのを一切やめて、かわりにウォーターサーバーの水を飲むようにしていますが、これがめちゃくちゃ効果がありました。興味のある方は覗いてみて下さい👇
最後にこの記事をまとめておきます。
まとめ
この記事では、専門家が指摘する「痩せない理由TOP5」をご説明いたしました。このなかで、
あ…心当たりある…
と思うものがもしあれば、少しずつ改善するよう心がけてみて下さい。
また、冒頭でも申し上げた通り、ほんとはプロのダイエットコーチやトレーナーさんに頼んで食事指導や生活指導をしてもらうのが一番手っ取り早いです。お金や時間に余裕のある方は利用してみるといいですね。
だけど、ダイエットにお金はかけられない･･･時間に余裕がない･･･と思う方は、まず「知識」をつけることをやってみて欲しいです。ダイエットは正しい知識をもって正しい行動をすれば自然と結果につながるもの。
このブログでは、40代～50代の方が、正しく痩せられるための知識をご紹介しています。なるべくお金や時間ををかけずに痩せたいとお考えの方は、ぜひお読みください！
皆様のダイエットが成功するよう祈っています。
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