この記事は、「痩せられる！」と評判のふすま粉パンとスープだけ食べて７日で何キロ痩せられるか、私自身の体を使って実験してみたものです。結果は、７日間で３．２キロ痩せることができました！
「ふすま粉パン」というパンをご存じでしょうか。
普通のパンと比べて、１食あたりの糖質は１／８以下の、２．７グラムで、食物繊維はキャベツ半分に相当する９．９グラムというまるで野菜のようなパンで、「これを食べてれば痩せられる！」と評判のパンです。
この記事は、私が実際に、７日間「ふすま粉パン」だけを食べて何キロ痩せられるか実験してみたものです。
ズボラな性格の私のように・・・
苦労しないで痩せたい！
と思っている方は、ぜひお読みください！
記事の前半で、７日間の食事内容を、後半で「ふすま粉パン」と、一緒に飲んでいた「たんぱく質たっぷりのスープ」についてご紹介いたします。
この記事を書いた人
筆者：40代のおっさん。
４年前に３か月で１３キロのダイエットに成功し、現在まで一度もリバウンドせず維持しています。私自身の経験をもとに、40代からのダイエットに役立つ情報や商品を発信しています。
ふすま粉パンについてすぐ知りたい方はこちらから👇
私が３か月で１３キロ痩せた記事はこちら
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40代おじさんが３か月で１３キロ痩せられた方法【誰でもできる】
ふすま粉パンは本当に痩せられるのか！？実験してみました
「ふすま粉パン」は、大分県にある、50年以上も学校給食を提供している老舗のパン会社「オーマイパン」さんが開発した、小麦の中の「ふすま」と呼ばれる部分を使って作られている低糖質なパンで、「痩せられる！」と評判。
しかし・・・疑り深い私は、
ほんとに痩せられるの？？
と思い、その噂が本当かどうか、自分の体で実験してみました🔥
私が維持している体重は５７キロですが、この実験企画のために、あえて高カロリーな食事を摂り続け、６０．４キロまで増やしてから、７日間のふすま粉パン生活で本当に痩せられるのかチャレンジしました。
では、七日間の食事内容と体重の変化を見ていきましょう！
開始時 5月26日
開始時の朝の体重は、６０．４キロです。ここからスタート🔥
初日の朝食はこちら。
私は食事の際はいつもサラダを用意して、まずそれを食べます。それから、減量初期はいつもカリウムをたっぷり含むトマトスープを作り置いて、毎日食べています。カリウムは体の水分の排出を促し、より早く痩せることができます。
それから、パンのおともに「コーンスープ」を、それも、ダイエット向きのたんぱく質が豊富なスープを毎食添えるようにしました。
初日はふすま粉パンを軽く焼いて、バターを添えていただきました。
・・・しかし、これ食べてみるとわかるんですが、満腹感がすごいんです💦後半はちょっと苦しくなりながら食べてましたからね💧
続いて、初日の昼食。
お昼はふすま粉パンを半分に切って、ケチャップを付けて焼いていただきました。ケチャップは、ナガノトマトさんの「ケチャップハーフ」を使っています。
また、私は痩せるための運動はしません。運動なしでも痩せられるとわかっているからです。するのは、健康維持のための日課の飼い犬のお散歩だけです。
また、運動なしでこの食事だけでどれだけ痩せるのかも含めての実験です。７日間の歩数計も合わせて載せておきます。
１日の歩数が10000歩以下で、普通の人よりは運動をしないほうだと思います。
この食事とこの運動量で、初日の夕方の体重は、
５９．０キロ！
８時間でマイナス１．４キロです！一気に落ちました！
ただしこれは食事のおかげで体の水分が一気に抜けただけで、体脂肪はほとんど落ちてないと思います。ここからが本番ですね！
それから、私はこのあといつも晩酌をしています。飲むお酒は糖質オフのもので、おつまみは「揚げてない魚と野菜」と決めています。
お酒を飲む人は、このように「揚げてない魚と野菜」をおつまみにすると痩せやすいですよ！
→【関連記事】40代必見！お酒を飲んで痩せたい人に教えたい５つのこと【お酒大好き】
二日目 ５月２７日
二日目も同じく、朝食にサラダとふすま粉パンとスープ
この日のスープは、アサヒさんの「スリムアップスリム 濃厚コーンスープ」。ふすま粉パンはマヨネーズ（キューピーライト）で焼いていただきました。やっぱり満腹で苦しい･･･
そして昼食はこちら。
薄く切ってラスクみたいにカリカリに焼いてみました。
う、うまそう･･･
カリカリサクサクで美味しかったですよ😋スープに浸してもGOODでした👍
この日の歩数は、
えらく縁起のいい歩数でした（笑）
そして二日目の夕方の体重は！
５８．７キロです！
開始時から二日でマイナス１．７キロです👏なかなか順調ですね！
夜はいつも通り晩酌🍺
三日目 ５月２８日
三日目の朝食と昼食はこちら
朝はホットドッグに、昼はツナサンドにして食べました。
この日の運動量は、
この日は飼い犬のテンションが高くてけっこう歩きました😂
三日目の夕方の体重は、
５８．２キロです！！
３日で２．２キロ減です！あと４日がんばります！！
食べるだけで勝手に痩せていくなんて、こんな楽なことはないね♫
四日目 ５月２９日
ふすま粉パンにケチャップとチーズをのせて焼いてピザ風にしました。
しかし・・・
この日は特に、朝の満腹感がすごくて😂お昼はとても食べられそうもなくて抜いてしまいました💧
この日の夕方の体重は･･･
５８．０キロです。４日でマイナス２．４キロです。
ただ、前日と比較して0.2キロしか減ってません。私も何度も経験がありますが、食事を抜くとかえって痩せにくくなるんです。
夜はいつもの通り晩酌🍺
五日目 ５月３０日
この日の朝食と昼食、歩数と体重です。
五日目の夕方の体重が５７．５キロ！！
開始時からマイナス２．９キロです！
しかも、全然運動してないんでしょ！？
その通りです！ただパンを焼いて食べてるだけ。いやー楽ちん楽ちん✨
なぜ、ただ食べるだけで痩せていくのか、ふすま粉パン公式サイトを見ればその理由がわかります！
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六日目 ５月３１日
六日目の食事と歩数と体重がこちら。
５７．５キロ、この日は前日と変化なしでした。まあこんな日もあります！
そしていよいよ最終日！
七日目 ６月１日
この日はうっかり昼食の写真を撮り忘れてしまいましたが💦朝、昼ともに同じ食事内容です。
そして、最終日の体重は・・・！
５７．２キロです！！
「ふすま粉パン実験」は、開始時から７日で、マイナス３．２キロ！！
「ふすま粉パンは痩せる！」という噂は、どうやら本当だったようです✨
ここで使用している写真はもちろん、一切の加工をしていません。正真正銘、私が食べたものと私の体重です。
このダイエットは、空腹感を我慢することなく（むしろ満腹で苦しかった😂）、調理もカンタンで、美味しくて、しかもスープを添えても１食あたり300円以下という安さ✨しかもほとんど運動しなくていい！
苦労なく痩せたい人は、
ぜひ食べてみてね♫
この「ふすま粉パン」がなぜダイエットに向いているのか、その秘密が公式サイトに詳しく載っています。興味のある方はぜひこちらからご覧ください。
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→【関連記事】意外と知られてない間違ったダイエット常識５選をおっさんが解説
続いて、今回の「ふすま粉パンダイエット」を振り返ってみての感想をお話しします。
ふすま粉パンダイエットの感想
今回の七日間の「ふすま粉パンダイエット」を振り返ってみての感想と注意点についてお話ししておきます。
・空腹感はあった？
・面倒だった？
・どの食べ方がいちばん美味しかった？
・早痩せのコツ２つ
・ふすま粉パンダイエットの注意点２つ
の５点についてです。
・空腹感はあった？？？
これは、食べてみるとわかるんですが、空腹感はまったくなかったですし、むしろ満腹感がすごくて、四日目はお昼が食べられず抜いてしまったほどです。
私の食欲は普通だと思っていますが、毎食お腹いっぱいなのに、しかもほとんど運動せずに、７日で３．２キロも痩せれられるふすま粉パンはすごい！が正直な感想です！
美味しく食べて痩せられるなんて最高♫
ただ、食欲旺盛な方は、１食で２個食べても全然OK！２個でも糖質はたったの５．４グラムで、それでもご飯一膳の１０分の一ですから、自然と痩せていくと思います！
・面倒だった？？？
ふすま粉パンの調理はめちゃくちゃカンタンでした！切って調味料付けるだけでしたし、スープはインスタントだからお湯を沸かすだけ、サラダもカット野菜で、お皿に盛るだけ。普通に１食用意する時間の数十分の１くらいの手間でした！簡単だからこそ続けられるんですね。
・どの食べ方がいちばん美味しかった？
ピザ風にしたりホットドッグにしたりツナサンドにしたりと、いろいろやってみましたが、
結局、この「少し焼いて何もつけずに食べる」が一番でした！
少し焼いてあげると表面がサクサクになって食感も良かったですし、ほんのり小麦のいい香りがして食べやすかったです！スープにもよく合ってました😋また、この方がより手間も省けますからね。シンプルイズベストです✨
・早痩せのコツ２つ
少しでも早く体重を落としたい人は、「はじめにサラダから食べる」「具だくさんの野菜スープを用意する」と良いですよ。
野菜から食べる食べ方を、「ベジファースト」と呼びます。初めに野菜を食べることで、その後に食べるものの吸収をゆるやかにしてくれて、また満腹感が早く得られるようになる、ダイエッターなら基本の食べ方ですね。また、具だくさんの野菜スープを一緒に食べることで消化もお通じも良くなっていいことづくめですよ！
もちろん、野菜スープなしでふすま粉パンとスープだけでも痩せていきますが、できそうな方はやってみて下さい。
・ふすま粉パンダイエットの注意点２つ
ふすま粉パンダイエットには２つの注意点があります。それは、
①初めてのダイエットではこんなに痩せない
です。私は長くダイエッター生活をしていて、痩せやすい体になっているので、７日間で３．２キロというスピードで痩せたのだと思います。だけど、私も初めてのダイエットは、３か月でマイナス１３キロ、１か月あたり約４キロの減でした。
だから、初めてのダイエットは「ひと月あたり３～４キロ落ちれば合格！」と思っておくと良いですよ。それでも、苦労せず体重計の数字がだんだん落ちていくのは嬉しいものです！
何の努力もしてないけどねwww
それから、もう１つの注意点は、
②長期間やってはいけない
です。このふすま粉パンダイエットは、「糖質」の摂取量が１日あたりたった５．４グラム（白米一膳の10分の1）と圧倒的に少ないため、短期的に痩せることができます。
でも、糖質も人間にとっては必要な栄養素です。長期間にわたって糖質を制限していると、疲れやすくなったり体調を崩したり、健康に影響が出てしまいます。また、特定の食品だけを食べ続けると栄養バランスが悪くなってしまいます。だから私は７日間でやめる、と決めていました。
ふすま粉パンダイエットをする場合は、７日目以降は、１日の食事の中に少し炭水化物を入れるようにしたほうがいいですね。
ふすま粉パンについて、公式サイトにわかりやすい説明が乗っています。こちらからご覧ください
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続いて、ふすま粉パンがなぜこんなに痩せられるのか、その理由についてご説明します。
ふすま粉パンで、なぜ痩せられるのか？
ふすま粉パンで痩せられる理由は、１食あたり糖質が2.7ｇしかなく、しかしたんぱく質は7.9ｇ、食物繊維は9.9ｇもある、まるで野菜のようなパンだからです。
これが市販のロールパンとの比較です。
| 栄養素 | ふすま粉パン | 市販のﾛｰﾙﾊﾟﾝ |
|---|---|---|
| 糖質 | 2.7ｇ | 23.3ｇ |
| たんぱく質 | 7.9ｇ | 5.1ｇ |
| 食物繊維 | 9.9ｇ | 1.0ｇ |
市販のロールパンとべてみるとその違いがよくわかります。
「糖質」は食べすぎると太る原因になりますから、痩せたい人はこの糖質に気を付けないといけないのですが、このふすま粉パンはもとから糖質が2.7ｇと、非常に低く抑えてあります。
このふすま粉パン１個に含まれる糖質は、なんと白米一膳の２０分の１の量です。つまり、ふすま粉パン２０個食べてやっと白米一膳と同じになるわけですが、
毎食、そんなに食べられるわけがありませんからね、だからふすま粉パンを食べれば自然と痩せていくのは当然のこと。
しかも空腹をガマンしなくていいのが嬉しいね！
そして、痩せるために必要な「食物繊維」は9.9ｇと、とても多く含まれています。この食物繊維9.9ｇは、なんとキャベツの半分もの量に相当します。
毎食毎食、キャベツ半分なんてとても食べられませんよね。でも、ふすま粉パン１個食べるたけでそれと同じ量を摂取することがでるんです。
食物繊維は、１８歳以上の男性で１日あたり21ｇ以上、女性は18ｇ以上摂ることが必要となりますが、このふすま粉パンを食べるだけで、１日の必要量の大部分をカバーできます。（出典：食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
しかもキャベツよりも食べやすいし、おいしい！
また、食べて痩せたい人には必須の栄養素である「たんぱく質」は、一緒に飲んだスープと合わせて１食あたり21.4ｇもあります。これは鮭の切り身１．４個ぶんに相当します。
見た目はいたって普通のパンですが、その中身は「痩せたい人にはもってこい！」なものでした！
しかも、調理もかんたんで、なんといっても「安い」のが嬉しい♫
＼ふすま粉パンを詳しく知りたい方は／
→【関連記事】13キロダイエットした40代おっさんがリバウンドしない３つのコツを紹介
続いて、ふすま粉パンの料金についてご説明しておきます。
ふすま粉パンの料金は？どうやって食べるの？
ふすま粉パンは市販はしておらず、専用サイトからの注文のみとなります。
＼ふすま粉パン専用サイト／
ふすま粉パンの料金は、注文個数によって変わってきます。もっとも安いのは、35個の注文で、１個あたり１１５円（税込）です。
もう１つのコース、10個注文の場合は、１個あたり195円（税込）と、ちょっと割高になってしまいます。ふすま粉パンは冷凍状態で届いて冷凍庫に保存するもので、賞味期限は90日と長いですから、１個あたり１１５円の、割安の35個注文がおすすめなんですが、
注文するまえに、冷凍庫に入りそうかどうか、あらかじめ見ておいてください。
大きさはこのぐらいです👇
５個が１つの袋に入っていて、袋の大きさは、横が約３５センチ、縦が約２０センチです。３５個セットだと、これが7袋あります。
ふすま粉パンが届いたらこれを冷凍庫に入れて保管します。
また、初めての注文のときは、おためしのつもりで１０個入りでもいいと思います！私もさいしょは１０個入りを注文して、続けられそうだったので２回目以降はお得な３５個入りを注文しています。
また「定期配送」といって、１か月ごとに２０個が定期で届くコースもありますが、これだと１個あたり１６５円と、３５個入りよりも少し割高になってしまいます。私はいちばんお得な３５個入りを、そのつど注文しています。
このふすま粉パンは冷凍庫に保管して、食べるときに解凍します。解凍方法は、レンチンでも冷蔵庫解凍でも自然解凍でもOKですが、私は冷蔵庫解凍がいちばん美味しいような気がしました。
食べ方はいろいろありますが、オススメはレンジで３分程度焼く、ですね！少し焼くことでサクサクした食感になって、ほんのり小麦の良い香りがしますよ！
他にも、薄く切ってカリカリに焼いてラスク風にしてもいいし、ホットドッグにしても、たまごサンドにしてもシーチキンサンドにしてもOK！お好みのアレンジで、うまく変化を付けて食べましょう！ふすま粉パン公式サイトにも調理例が載っていますので参考にしてみてください。
１食たった１１５円だなんて！この安さが嬉しい♫だから続けられるんだね！
ふすま粉パンの調理例も公式サイトに載ってます
👇
→【関連記事】40代おっさんがダイエット成功して13キロ痩せた秘密と変化を語る！
次に、７日間ダイエットでふすま粉パンといっしょに飲んでいたスープと調味料をご紹介しておきます。
おすすめスープと調味料
ふすま粉パンに限らず、コッペパンってそれだけだとちょっと物足りませんから、何かおともが欲しいですよね。
ここでは、７日間ダイエットでも使っていた、ふすま粉パンにピッタリのスープと調味料をご紹介します。
・アサヒ スリムアップスリム
・クノール コーンクリーム、ポタージュ
・キューピーライト
・ナガノトマト ケチャップハーフ
の順にご紹介します。
・アサヒ スリムアップスリム
アサヒさんの「スリムアップスリム 濃厚コーンスープ」は
１杯あたり１２５円。大さじ３杯をお湯に溶かして飲みます。しかも、１杯でたんぱく質は１３．５ｇも含まれている優れものですね！（※市販のスープに含まれるたんぱく質はは１ｇ前後）
 |
・クノール コーンクリーム・ポタージュ
味の素さんのクノールの商品は、持ち運びのしやすいスティックタイプです。
このようなスティックタイプだと持ち運びに便利ですから、職場へ持って行くのもいいですね！たんぱく質は８gと、アサヒスリムアップスリムよりは落ちますが、それでも納豆１パックと同じたんぱく質の量です！
１５本入りで、コーンクリームは１杯あたり126円、ポタージュは133円と、これも安いのが嬉しい！
 | クノール インスタントスープ たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム(15本入り)【クノール】[スープ たんぱく質 プロテイン protein タンパク質 ] |
 | クノール インスタントスープ たんぱく質がしっかり摂れるスープ ポタージュ(15本入り)【クノール】[スープ たんぱく質 プロテイン protein タンパク質 ] |
ただ、これらの商品はなかなかスーパーでは売っていません。試してみたい方は上記のリンクからアマゾンにて注文してみてください。
・キューピーライト
マヨネーズで焼いても美味しかったです！でも、普通のマヨネーズはカロリーの高い調味料ですから、私はいつも「キューピーライト」を使っています。通常品と比べてカロリー80％オフですから安心！これはどこのスーパーでも売ってると思います。
楽して痩せるコツは、食材にこだわることだよ！
・ナガノトマト ケチャップハーフ
ホットドッグやピザ風にして食べたときに使ったケチャップは、ナガノトマトの「ケチャップハーフ」です。こちらも、通常品と比べてカロリーも塩分も少なくなっています！
これが、私がいつも使っているスープと調味料です。人間の体型は口に入れるものに大きく左右されます。だからこそ、こういうちょっとした工夫が大切なんです！ふすま粉パンとあわせてうまく使ってみて下さい。
＼ふすま粉パンのご注文はこちら／
また、飽きないようにするために、ふすま粉パンの間にちょいちょい挟んで欲しいダイエット食品６選をこちらの記事でご紹介しています。
和食やリゾットなど美味しく食べて痩せられる食品ですので、楽して痩せたい！とお考えの方はぜひチェックしてみてください↓
最後にこの記事をまとめておきます。
まとめ
この記事のまとめとなります。
・楽して痩せたい人は、楽して痩せられる食品を選ぶこと。プロが「楽して痩せられる」ように作ってあるので、それを食べれば痩せられるのはむしろ当然のこと。
・痩せるためには辛い運動は必要ない。体型は食べ物で決まる。
・ふすま粉パンは、安くて調理もかんたんで、しかも美味しい。だから続けられるし、誰でも自然と痩せることができる。
・はじめはおためしで１０個注文がおすすめ。続けられそうだと思ったら、一番お得な３５個を注文してみよう。
この記事は以上となります。最後までお読みくださってありがとうございます！
当ブログでは、私と同じ「苦労せず痩せたい！」という方のために、お役立ち情報を発信しています。興味のある記事がありましたらぜひお読みください！知識は財産ですから、知っておくだけでも損はないですよ！
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