【体験談】運動しないで13キロ痩せたおっさんがやった２つのこと

私は、今から４年前に、

こんな楽ちんな方法で、３か月で１３キロのダイエットに成功し、一度もリバウンドせず現在も維持しています。

私が運動なしで痩せられた原因は、①食事を変えた、②水を飲んだ、これだけです。

この記事では、私が今でもやっている、その２つのことと、なぜそれだけで痩せられたのかをご紹介しています。

私と同じ、運動ギライ💦の人はぜひ参考にしてみてください！

この記事を書いた人

運動なしで１３キロ痩せた私がやっている２つのこと

この写真は、私自身のビフォーアフターです。もちろん拾ってきた画像ではなく、何の加工もしていません。正真正銘、私の姿です。

私が１３キロ痩せて現在も維持できているのは、２つのことを習慣にしたからなんですが、結論から言えば、その２つの習慣とは、

①外食をやめて宅配食に変えた

②水をしっかり飲んだ

たったこれだけです。こんなに簡単な方法があったとは！と、自分でも驚いています。

この２つの方法について、順番にご説明します。

①外食をやめて宅配食に変えた

私の仕事はデスクワークで、お昼のランチはいつも同僚たちと外食に出かけていて、特に好きだったのが中華料理で、よく「ラーメン炒飯セット」を注文していたのですが、

この外食をやめて、専門家が痩せるために作ってあるダイエット用の宅配食に変えました。

この上の写真は、私がいつも愛用している宅配食「ウェルネスダイニング」です。いつもの外食をやめてこの宅配食を食べるようにした結果、まったく運動もせず苦労もなく、自然と痩せていきました。

宅配食「ウェルネスダイニング」について詳しく知りたい方は、こちらの公式サイトをご参照ください👇

宅配食「ウェルネスダイニング」を食べるだけで、なぜ痩せられるのか、その理由は次章でご説明いたします。

続いて、もう１つの習慣は、

②水をしっかり飲んだ

です。ダイエットについていろいろ勉強していくうちに、「痩せたければ水をしっかり飲まないとダメ！」と知って、その言葉通り、毎日１．５リットルの水を飲むようにしてから、自然と体重が落ちていきました。

はじめは、スーパーでペットボトル入りのミネラルウォーターを買って飲んでいましたが、重いしゴミも出るしで面倒だったので、友人から教えてもらったウォーターサーバー「アクアクララ」を自宅に設置して今でも飲んでいます。

食事を変え、水を飲んだ。私がやったことは本当にこれだけです。

アクアクララの水ってどんなものなのか、お値段はいくらなのかなど、詳しく知りたい方はこの専用サイトをご覧ください👇

→【関連記事】40代おっさんが宅食ウェルネスダイニングで何キロ痩せるか実験してみた

また、なぜ水を飲むと痩せられるのかも、後の章でご説明いたします。

運動せず食事を変えるだけで痩せられる理由

冒頭にお話しした、私が運動なしで痩せられた２つの習慣のうちの１つ、

外食をやめて宅配食に変えた

ですが、なぜこれだけで痩せられるのかご説明いたします。

太っていた頃、私が外食でよく食べていた「ラーメン炒飯セット」と、今でも食べている宅配食ウェルネスダイニングのカロリーを比較してみると、こうなります。

普段、何も考えず食べていた外食は、じつはとんでもないカロリーだったんですよね💦

これを宅配食に変えただけで、たった１食で924キロカロリーも削減できるんです。でも、完全に外食を断つのはさみしいので、週に１回だけの楽しみにして、あとの６日は宅配食に変えたんですが、

そうすることで、１か月で削減できる摂取カロリーは約２４，０００キロカロリー✨

体脂肪を１キロ落とすのに必要なカロリー削減は7200キロカロリーと言われていますので、外食をやめて宅配食に変えるだけで、理論上ひと月あたり３キロの減量ができる計算となりますし、実際に私はこのくらいのペースで痩せていきました。

じゃあ、１食あたり400キロカロリーくらいの食事を摂りさえすればいいかというと、栄養学はそんなに単純ではありません。

本当に痩せるためには、カロリーじゃなくその中身が重要。PFCバランスといって、たんぱく質・脂質・糖質の三大栄養素のバランスが崩れると痩せにくくなるし、各種ビタミンもバランスよく食事に含まれていないと失敗につながります。

また、私ははじめは外食をやめて自炊をしていた時期もありましたが、「塩分」が多すぎたせいで、体がひどくむくんでかえって体重が増えてしまった時もありました💦

たんにお腹を満たすだけじゃない、「痩せるための食事」を作るのって、本当に難しいんです。それもそのはず、栄養学なんて専門学校に通って習得するもので、私のような素人がちょっと勉強したくらいではまず理解できないんですよね･･･

だけど、宅配食「ウェルネスダイニング」は、管理栄養士というプロが、痩せるための栄養素を計算して作ってある「完成品」なんです。

だから、何も考えず、プロが作った「正解」を食べるだけで自然と痩せていきました。

宅配食「ウェルネスダイニング」の詳細については、こちらの公式サイトでご覧ください👇

私はいつも「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」を利用してます。

→【関連記事】お米とパスタはどっちが太る？40代おっさんが５つの視点で徹底検証！

続いて、宅配食「ウェルネスダイニング」のお値段についてご説明いたします。

宅配食ウェルネスダイニングってどんなもの？お値段はいくら？

宅配食「ウェルネスダイニング」のお値段は、

１食あたり694円です。

ウェルネスダイニングは店頭販売はしておらず、専用サイトからの注文のみとなります。登録はかんたんで、初めてでも５分とかかりませんでした。

注文したあとに確認メールが届いて、その翌日にこのような発送案内のメールが来ます。

私が住んでいるところでは、注文してから３～４日後に到着します。このような、箱詰めの冷凍状態で届きます。

このなかに７食入っていて、届いたらすぐ冷凍庫で保管します。

食事の時間になったら、これをレンジでチンしてからいただきます。

また、ウェルネスダイニングはメニューは管理栄養士おまかせでメニューは選べません。これは、利用者の栄養バランスを第一に考えているからです。だけど、１食１食違うメニューですから、飽きることはありませんよ。

それから、どうしても苦手な食材がある場合は、注文の際の事前に「サバが苦手」「豚肉が食べられない」のように伝えておくと、主菜から除いてくれます（副菜や調味料の変更は不可となっています）。

また、ウェルネスダイニングはおかずのみで、ご飯はついてませんので、これは自分で用意します。

私はいつもウェルネスダイニング１食と一膳のご飯をタッパーに入れて、会社に持って行って食べています。

このウェルネスダイニングは１食あたり694円なんですが、

私はいつも外食で1000円前後かかっていましたから、ウェルネスダイニングはむしろ節約になりました。また、ウェルネスダイニングを食べるのは昼食の時だけ。１日１食で、じゅうぶんなダイエット効果があります。

だけど、「自炊」をしている人にとっては出費が増えますよね。だから、

っ、て戸惑う人もいると思います。

だけど、少しお金をかけるだけで得られるものは本当にたくさんあります。ウェルネスダイニングと自炊とを比べてみると、

このように、もうしなくていいことだらけです。しかし、こんなに楽なのに、その品質はとても高いです。これは管理栄養士が痩せるために作ってある「完成品」ですから、ただ食べ続けるだけでいいんです。運動するよりもはるかに楽だし、はるかに効果があります。

また、私はウェルネスダイニングをずっと利用するのではなく「期間限定」で利用するのがいいと思っています。

まずはこのウェルネスダイニングで、楽してスリム体型を手に入れる。一度痩せてしまえば、あとは「維持」するだけですからずっと楽です。そこから栄養学を勉強して、自炊に切り替えていくものアリ！

まずは、目標体重に達するまでの「スタートダッシュ」に使うのがおすすめですね！

それから、とくに40代以上の人が気を付けないといけないのが「生活習慣病」です。肥満体型を放置していると、糖尿病をはじめとした生活習慣病になりやすく、そうなると１食694円どころではない、もっと高額な「医療費」が、生涯に渡ってかかってしまいます。

こうした生活習慣病予防のためにも、ダイエットのためにも、少しの出費を惜しまずチャレンジしてみることは、あなたにとっても、あなたの大切な家族にとっても良いことだと思いますよ！

ウェルネスダイニング公式サイトに詳しい内容が乗っていますので、ぜひ参考にしてみてください👇

→【関連記事】糖質１／８、食物繊維９倍のダイエットパン＆高たんぱくスープをご紹介

続いて、私が運動せずに痩せた２つめの習慣、「水をしっかり飲む」について。なぜ水を飲むと痩せられるのか、その理由をご説明いたします。

水を飲むと痩せられる理由

水をしっかり飲むと痩せられる理由、それは、

体の新陳代謝が活発になるからです。

人間の体内には、体重の約４％もの老廃物がたまっていると言われています。これは、同量の水分を入れることで、自然と排出されます。

老廃物のない体は循環が良くなり、新陳代謝が活発になって、エネルギーを消費しやすい体になり、結果、きつい運動をせずとも自然と体重が落ちていきます。

逆に言えば、どんなにダイエットを頑張っていても水分補給がしっかりとできていなければ、その効果は落ちてしまうんです。

１日の水分摂取量は、１．５リットルを目安にしてみてください。

また、一気にごくごく飲むのではなく、こまめに摂ることが大切。それから、できれば冷水ではなく、ぬるま湯か常温で飲むほうが効果は高いです。

私はそれまでスーパーでペットボトル入りの水を買っては飲んでいましたが、持ち帰るのが重くて大変だし、ペットボトルのゴミを処分するもの面倒だったので、友人のすすめで、アクアクララのウォーターサーバーを設置して、それを毎日飲むようにしました。

市販の水よりも美味しくて質も高く、また運搬も処分もしなくていい「アクアクララ」を４年以上愛用しています。

アクアクララの宅配水について詳しく知りたい方は、こちらの公式サイトをご参照ください。

料金のシミュレーションなどもできますよ👇

それから、まだウォーターサーバーを利用したことのない方のために、無料体験ができるキャンペーンについてご紹介しています。興味のある方はこちらからお読みください→アクアクララ無料体験

このように「宅配食を１日１食食べる」「ウォーターサーバーの水を１日１．５リットル飲む」この２つを習慣にできたおかげで、大した苦労もせず自然と体重が落ちていきました。

→【関連記事】ウォーターサーバを格安で設置＆５千円のアマゾンギフトがもらえる！

この間、運動らしい運動はいっさいしませんでしたし、むしろ、しなくて良かったと思っています。続いて、痩せたい人は、なぜ運動をしないほうが良いのか？についてご説明します。

痩せたい人はむしろ運動をしないほうがいい理由

私は運動らしい運動をまったくしないで痩せることができましたし、むしろ「運動をしなくてよかった」と思っています。その理由は、

①効果が低いため挫折しやすい

②かえって食べ過ぎてしまう

③怪我を招きやすい

です。順番にご説明しますね。

①効果が低く挫折しやすい

私は、いつも外食で食べていた「ラーメン炒飯セット」を宅配食に変えて、１日あたり924キロカロリーの削減をすることができたわけですが･･･

これを、運動によって同じ量を削減しようと思ったら･･･

ランニングだと、

なんと２時間以上も必要になるんです･･･

仕事から帰って、疲れた体に鞭打って、雨の日も風の日も、毎日２時間ものランニングをするのと、昼食を宅配食に置き換えるのと、果たしてどちらが楽でしょうか？当然、後者の方が楽に決まってますよね。

運動は苦労の割に全然効果が出ません。だから多くの人が挫折してやめてしまいます。

②かえって食べ過ぎてしまう

運動って、「やりきった感」がありますよね。でも、①でもお話ししたように、それは運動後の満足感があるだけで、そのダイエット効果はほとんどありません。

だけどその運動後の満足感から「あれだけ走ったんだからケーキくらい食べてもいいか！」になりやすいんです。運動後は食欲も増しますからね。

ほとんどカロリー消費できてないにも関わらず、結局それが原因で食べ過ぎてしまい、痩せるどころかむしろ太ってしまった、なんて人も多くいます。せっかく苦労したのに逆効果なんて悲しいですよね。

だったら、むしろ逆効果になりかねない運動はやめて、食事を変えたり水を飲んだりするほうがずっと成功率は高いと思っています。

③怪我を招きやすい

日頃からスポーツしたりジョギングしたりの習慣のある人は、そもそも太っていないと思います。これはまさに私がそうなんですが、運動の習慣がないから太っているわけで･･･

そんなふうに、運動の習慣のない人が急に運動すると、怪我を招きやすく危険です。

特に、体の大きい人がジョギングをすると、ひざや腰を痛めてしまって病院に通わないといけなくなることもあります。

そうなってしまえば、当然ダイエットは中断せざるを得ませんよね。だから、ますます挫折を招きやすくなります。

また、これがもし20代の方ならまだまだ体力があるので、目に見えて体重を落とすほどの運動もできると思いますが、とくに40代からは急激に体力が落ちてしまいますので、若い人と同じような、痩せられるほどの運動をすることは、本当にきついし大変なことだと思います。

こんな、効果が低くリスクの高い運動よりも、誰でもできる「食事」と「水分補給」だけに集中したほうが、成功率はずっと上がります。

宅配食ウェルネスダイニングを見てみる👇

ウォーターサーバー「アクアクララ」を見てみる👇

【あわせて読みたい】

こちらは、私が愛用している宅配食ウェルネスダイニングで、実際に何キロ痩せられるか実験してみたときのものです。あわせてお読みください！

→40代おっさんが宅食ウェルネスダイニングで何キロ痩せるか実験してみた

最後にこの記事のまとめを書いておきます。

まとめ

この記事のまとめとなります。

この記事は以上となります。最後までお読みくださってありがとうございます！

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