すき家でダイエット！太りたくない人におすすめのメニュー３選

この記事は、すき家で食べられるおすすめダイエットメニュー３選と、注意してほしいトッピング「生たまご」、その理由についてご紹介しています。

痩せたい人はなるべく外食は控えたいものですが、どうしても食事を用意する時間がなかったり、出張でお弁当が持参できない、そんな時って必ずありますよね。

私は、そんなときは「すき家」を利用するようにしています。すき家にも、太りたくない人向けのメニューがあります。

この記事は、

こんな人におすすめです。

この記事を書いた人

私が１３キロ痩せた方法はこちらから

👇

40代おじさんが３か月で１３キロ痩せられた方法【誰でもできる】

すき家はどこにでもある便利な外食チェーン

いままで、すき家を一度も利用したことがないって方は少ないんじゃないでしょうか？多くの方々に愛される外食チェーン「すき家」ですが、その人気の秘密は、

・店舗数の多さ

・２４時間営業

・早い、安い

・豊富なメニュー

などが挙げられるでしょう。特に、忙しいサラリーマンにとっては嬉しい存在ですよね。

また、すき家はどちらかといえば男性客が多く、がっつり食べたい人向けで、何となく「太りやすい」っていうイメージがあります。確かに、メニューや量によっては高カロリーになってしまう選び方もありますが、工夫次第では、太りたくない人におすすめのメニュー・注文方法もちゃんとあります。

まず最初に、（おすすめはしませんが・・・）すき家の全メニューのなかで、とにかく「低カロリー」な順に見てみましょう。

すき家の低カロリーメニューランキングTOP5

まずは、すき家の全メニューのうち、最もカロリーの低いメニューのTOP5をご紹介します。

低カロリーランキングは以下の通り！

１位　まぐろのたたき皿（並）・・・179kcal

２位　牛皿（ミニ）・・・・・・・・219kcal

３位　うな皿（並）・・・・・・・・253kcal

４位　チキンお食事サラダ・・・・・275kcal

５位　牛丼ライト（ミニ）・・・・・329kcal

なんですが・・・

いかがです？低カロリー上位３つは、すべて「皿」メニュー。確かにカロリーは低いけど、これじゃあとてもお腹は満たされませんし、だいいち、皿メニューだけ注文するのはちょっと恥ずかしいです（汗…

いくら低カロリーとはいえ、これは現実的ではありません。

また、４位のチキンお食事サラダは、サラダにチキンや豆が乗っているメニューで、590円。これを頼むならコンビニでサラダとサラダチキンを買った方が早いし安いですよね、せっかくすき家に来たのにこれはちょっと･･･って思ってしまいます。

また、５位のこの牛丼ライトですが、

写真ではわかりにくいですが、牛肉の下にサラダ、その下に豆腐が入っています。これも確かに低カロリーではあるんですが、牛肉・サラダ・豆腐の組み合わせは個人的には合わないなって思いました。

それから、これらの低カロリーメニューはすべて「糖質」がほぼ含まれていません。糖質は炭水化物に多く含まれる栄養素で、摂りすぎは肥満の原因になりますが、まったく撮らないと代謝が上がらず、うまく体脂肪が燃えてくれません。このように、低カロリーにこだわりすぎると、かえってダイエット効果が低くなってしまいます。

じゃあ、すき家では何を頼むのが正解なのでしょうか？

続いて、こんどは筆者がオススメする、太りたくない人向けのメニュー３選をご紹介いたします。

筆者おすすめメニュー３選

ここでは、私がすき家で注文する、ダイエット向けメニューを３つご紹介いたします。

・鮭定食　ごはんミニ

・牛丼ミニ　サラダセット

・まぐろたたき丼　サラダセット

の順にお話しします！

鮭定食（ごはんミニ）

まず１つめは、鮭定食（ごはんミニ）で、これは484kcal、540円（税込）です。低カロリーかつ低価格でおすすめですね！

また、食べ方にもコツがあって、私は最初にまず「おしんこ」を食べきってしまいます。最初に野菜を完食しておくことで、その後に食べるもののエネルギーの吸収をゆるやかにしてくれます。

また低カロリー食材を最初にお腹に入れることで、その後に食べる主食の量を抑えてくれるという一石二鳥。ダイエッターならぜひ習慣にしたい食べ方です。

おしんこを完食したら、おかずの鮭と味噌汁、海苔、白米を食べていきます。とくに白米はしっかり噛んで食べます。

私の食欲は男性のごく普通の量だと思っていますが、鮭定食をこうやって食べると、ご飯はミニででちょうどいいくらいなんです。ちょっと食欲旺盛な方は「ごはん普通」でもいいですね。それでも622kcalと、嬉しい低カロリーですよ！

続いてご紹介していきます。

牛丼ミニ　サラダセット

続いてオススメしたいのがこの「牛丼ミニ　サラダセット」　562kcal　540円（税込）です！

せっかくすき家に来たのだから、やっぱり牛丼が食べたい！そんな方には、この牛丼ミニ＋サラダセットがオススメ！

でこの「サラダセット」は、地味だけどなかなかに優れものなんです！+190円でサラダとお味噌汁が付くんですが、先ほどの鮭定食と同じで、まず初めにサラダを完食すると、後に食べるメインの牛丼は「ミニ」でちょうど良くなります。

また、温かい汁物があると、それも同じく主食の食べすぎを防いでくれますし、みそ汁は消化を助け、腸内環境の改善にも役立ちます。

私はこのサラダセットで「牛丼ミニ」がちょうどいいのですが、食欲旺盛な方で、ミニでは足らない方もいると思います。だけど、これを「牛丼並」にすると、それだけで237kcalもアップ、トータルだと799kcalと、ちょっとしたボリュームになってしまいます…

食欲旺盛だけど少しでも低カロリーに抑えたい、そんな方におススメなのが、次のメニューです！

まぐろたたき丼（並）サラダセット

まぐろのたたき丼（並）サラダセット　675kcal　780円（税込）

これだと、メインの丼を「牛丼並」にするよりも124kcalも抑えられます。でも、量は同じ「並」なので、しっかりと食べ応えがありますよ！（※まぐろのたたき丼は、最小サイズが並となっていて、ミニはありません）

これも同様に、まずサラダを完食してから、みそ汁とまぐろたたき丼をいただきます。しっかり満腹で675kcalと、とても嬉しいメニューですね。でも、お醤油のかけすぎには注意してくださいね。

この「サラダセット」なんですが、太りたくない人にはほんとにおすすめ！続いて、このサラダセットについてもう少し説明しておきます。

太りたくない人は+190円の「サラダセット」がイチオシ！

先の章でも述べましたが、サラダセットにすることで、自然とメインの丼のサイズを小さくできますし、食物繊維も豊富に摂れますから腸内環境の改善にも役立つし、しかも190円と安い！

このイチオシの「サラダセット」について、もう少しだけ説明しておきます。

すき家のセットメニューには、ほかにも+150円の「おしんこセット」、おしんこと味噌汁が付くものもありますが、おしんこだとちょっと量が少ないんですよね。

でも、サラダなら、ちょうど白米を盛るくらいの大きさのお茶碗にぎっしり入っていて、これだけでけっこうボリュームがあるんです！

メインの丼のサイズを抑えるには、やっぱりこのくらいのボリュームが欲しいところ。

また、「冷ややっこセット」、冷ややっこと味噌汁がついて、サラダセットと同じ190円のものもありますが、冷ややっこだとあまり噛まずに食べきれてしまいます。食事の満足度は「咀嚼回数」が大きく関係しますから、ここもやっぱり、噛む回数が自然と多くなるサラダセットのほうが太りたくない人向きです。

先の章では、サラダセットに「牛丼ミニ」か、「まぐろたたき丼（並）」をおすすめしましたが、このサラダセットを他の定番牛丼メニューと組み合わせてみてもいいですね！こうすることで、いつもは大盛サイズを食べてた人は並に、並サイズの人はミニにと、サイズダウン＆カロリーダウンができると思います。

ただし、メインの丼のカロリーには、くれぐれもご注意を！

参考までに、定番メニューを、カロリーが低い順に並べてみました。

メニュー	ミニ(kcal)	並(kcal)
１．牛丼	496	733
２．おろしポン酢	517	754
３.かつぶしおくら	523	760
４.キムチ	524	761
５.山かけ	543	780
6.ニンニクの芽	569	806
7.ニンニクファイア	583	820
8.ねぎ玉	606	843
9.ダブルニンニク	613	850
10.トリプルニンニク	656	893
11.三種のチーズ	674	911
12.マヨニンニクファイア	692	929

これに、サラダセット60kcalを足して下さい。

だけど、８位以降だと、なんとミニでも600kcalを超えてくるので、できれば避けたいですね。美味しいんですけどね（汗…

・・・私が太っていた頃にもよく利用していたこのすき家ですが、当時は「牛丼特盛つゆだく」とか、「牛カルビ丼大盛豚汁たまごセット」とかばっかり食べていたんです。そのくらいの量じゃないと満足できなかったから。でも、この「サラダセット」にすると、自然とミニ～並で満足できてしまうので、驚きです。

サラダセットって、あまり目立たない存在だけど、しっかり満足してカロリーを抑えられますのでおすすめ！すき家に行く機会がありましたら、ぜひこのサラダセットを試してみて下さい。それで自分に合うかなと思われた方は、ぜひ習慣にしてみてくださいね！

続いて、すき家の人気トッピング「生たまご」について。

私は、太っていた頃はこのたまごトッピングが大好きで、よくたまごセットを注文していましたが、今では頼みません。続いて、注意して欲しいトッピング「たまご」、その理由についてご説明しておきます。

人気トッピング「生たまご」に注意！

私が太っていた頃は、すき家といえばトッピングに「生たまご」が欠かせませんでしたが、今ではオーダーしません。その２つの理由についてお話ししておきます。

私がたまごをオーダーしない理由その①は、

「かきこむように食べてしまうから」です。

牛丼に卵を溶いて入れると、あまり噛まないでするっと食べられてしまうんですよね。でも、「食事はよく噛んで食べて下さい！」と、多くのダイエットコーチや管理栄養士、医師が口を揃えて言っています。

咀嚼回収が少ないと消化に負担がかかり、同じ食事でも体脂肪になりやすくなりますし、また食事の満足感は咀嚼回数に比例します。あまり噛まないで食べ終えると満腹感を感じにくく、物足りなさからついおかわりしたり、あとで間食したくなりがちです。

それから、私がたまごをオーダーしない理由②は、

塩分量が多くなりがちだからです。

たとえば、おすすめメニューでもご紹介した「鮭定食」ですが、これに納豆とたまごが付いたセットもあります。

この定食、たまごは溶いて白米に乗せる、たまごかけごはんで食べる方が多いと思いますが、そうなると「お醤油」を足さないと味気ないですよね。不思議なもので、白米のままなら他のおかずと一緒に食べ進められますが、たまごをかけると途端に白米が味気なくなり、醤油をかけたくなってしまいます。そうすると、塩分の摂取量も増えてしまいますからね。

それから、丼ものメニューのなかには、最初からたまごが付いてくるものも。

このねぎたま牛丼がそうですが、ほかにも「まぐろユッケ丼」「とりそぼろ丼」なども同様。これらのメニューはセパレーターで卵白を取り除き、卵黄だけ乗せて食べるものですが、こうすると、貴重なたまごのたんぱく質がほとんど取り除かれ、脂質が中心の卵黄だけになってしまいます。これらも、太りたくない人はなるべく避けたいメニューですね。

それから、たまごとは関係ないのですが、「つゆだく」も今は避けるようにしています。同じようにするっと食べてしまいがちですし、これも塩分過多になりますからね。美味しいんですけどね…（汗

続いて、しっかり食べて痩せたい人へお伝えしたい内容についてお話しします。

すき家もいいけど・・・

この記事は、あえて「痩せたい人」とは書かず、「太りたくない人」と表現しました。。。

私にとってすき家は、あくまで緊急利用なんです。どうしても食事が用意できない時に、せめて太らないような食べ方を、というのがこの記事の趣旨でして、やっぱり痩せたい人は、なるべく外食は避けて欲しいのが本音ですね。

すき家に限らず、外食で１食に800円前後を使うのであれば、それよりもっと安い値段で、しかもプロがちゃんと痩せられるように作ってある食品がありますから、そちらを利用してしっかり食べて痩せ、しかも食費も抑えられる方法を選んで欲しいと思っています！

こちらの記事に、私が普段から食べている食品を紹介しています。

すべて私自身の体で確かめてみてダイエット効果のあったものですが、これらは費用がかかりますから、利用するかどうかは自由ですが、「楽して痩せたい！」とお考えの方は、参考までに読んでみて下さい。

✔【効果アリ】ダイエットアドバイザーおすすめダイエット食品６選

最後にこの記事をまとめておきます。

まとめ

この記事では、すき家を利用する際の「太りにくい注文のコツ」についてお話ししましたが･･･

どうしても「あれは控えましょう、これはダメです」なんて、どうも説教くさくなってしまってスミマセン｡｡｡

でも、私も毎日こんな真面目に過ごしてるわけじゃないんですよ、週に１，２日は「休憩の日」、ダイエットを忘れて好きなものを好きなだけ味わう日を設けています！

その休憩の日なら、この記事でご紹介したような低カロリーメニューじゃなく、欲望のままにがっつり満腹食べるようにしています。だって、そうやって少しは遊びを作らないと、ずっと生真面目ではストレスがたまりますし、続きませんからね。

もちろん、普段の食生活に気を付けるのは大切な事ですが、そんな「遊びの日」を作ることもまたダイエットの秘訣ですよ！

このブログでは、40代～50代の、楽して痩せたい人向けの記事を執筆しています。興味のある記事がありましたら、参考までにお読みください。

👇