【実体験】満腹なのに痩せる⁉超カンタンな３つのダイエット方法！

この記事では、前半で空腹に耐えるダイエットは避けて欲しい理由と、後半で、誰にでもできる、満腹でも痩せられる「食べ方のコツ」をご紹介しています。

ダイエットは、空腹に耐えないといけないって思っていませんか？

これは、かつての私がまさしくそうでした。痩せたいなら空腹を我慢しないといけない、それがダイエットってものだ、って。だから、よく食事を抜いたり極端に減らしたりして、空腹を感じたらひたすら水を飲んで我慢、そんなことやってたんです。

でも、ダイエットについて勉強していくうちに、空腹に耐えるダイエットは良くないこと、また満腹食べても痩せられるコツがあることを知り、１３キロ痩せた今でも実践しています。

また、この方法は、大してお金もかからず、誰でも、今日からすぐできるやり方なので、ぜひ参考までにお読みください！

この記事は、

そんな方のお役に立てる内容です。

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私が13キロ痩せた方法はこちらから

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空腹に耐えるダイエットが間違っている理由

多くの方が、「痩せたければ、食べる量を減らして、空腹に耐えないといけない」と考えていると思いますが、本気で痩せたい人はこの考えを改めて欲しいですね。

まずは、空腹に耐えるダイエットが間違っている理由を、

・続かないので挫折しやすい

・ストレスを感じるので痩せにくい

・栄養バランスが崩れやすい

の、３つのポイントにわけてご紹介いたします。

続かないので挫折しやすい

食欲は、人間の３大欲求の１つですから、これが奪われるということはとても辛いことです。また、私たちは別に、刑務所の受刑者のように食事を誰かに監視されているわけでも強制されているわけでもありませんよね。

また、ダイエットは一定の体重に達したら終わりではありません。新しい生活習慣を身に付けることです。でも、辛い空腹に、その先ずっと耐えていくだなんて、そんな辛いことは続かないものです。

だからとうとう我慢の糸が切れて、反動で暴食してしまったり、またそうやって挫折を経験することで、ますます自信がなくなっていきます。また、もう一度チャレンジしようと思っても、かつての空腹の辛さや挫折体験を思い出して、再開しにくくなってしまうもの。

ストレスを感じるので痩せにくい

ダイエットにストレスは大敵なんです。世の中には色んなダイエット方法がありますが、ストレスを感じてしまうようなやり方では効果が出にくいばかりでなく、健康を害してしまうことも。だから、自分に合った方法をよく選ぶ必要があります。

でも、この「空腹に耐えるダイエット」は、大きなストレスを感じてしまう方がほとんどだと思います。苦痛に耐えているのに効果が出ない、それがまたさらなるストレスとなり、悪循環につながりやすいんです。

栄養バランスが崩れやすい

かつての私は、食べる量を減らそうと、主食のご飯やパンなどを食事からすっかり抜いてしまう、なんてことをやってましたが、これは大きな間違いです。

ダイエットには「栄養バランス」がとても大切。でも、食べる量を減らそうとすると、どうしてもこんな極端な偏りが生じてしまいます。主食の炭水化物も、健康を維持し、綺麗に痩せていくためには必要な栄養素なんですが、炭水化物が極端に不足すると筋肉が落ちて代謝が下がり、どんどん痩せにくい＆リバウンドしやすい体へと変化してしまいます。

事実、私自身もここ最近体調を崩してしまって、食欲がない日が続いて、１日１食しか食べられていませんでしたが、体重は変わりません。むしろ、しっかり食べていた頃のほうが体重は落ちていました。

このように、空腹に耐えるダイエットはデメリットばかりです。痩せたいならしっかり食べることを意識しましょう。

続いて、私が実際にやっている、誰でもできる満腹になる食べ方のコツについてご紹介していきます。

満腹食べて痩せる３つのコツ

ここから、満腹食べて痩せる３つのコツ、しかも、お金も大してかからず、誰でも今日から始められる方法をご紹介いたします！

でも、満腹で痩せるといっても、何も考えず好き放題食べていては痩せることはできません。今からご紹介する３つの方法をぜひ実践してみてください！

その３つの方法とは、

①はじめにサラダを食べる

②次に納豆か豆腐を食べる

③具だくさんの野菜スープをそえる

です！順番に見ていきます。

①はじめにサラダを食べる

そもそも、食事って、いろんなものをまんべんなく食べていく、いわゆる「三角食べ」が良いと教わった人も多いと思うのですが、ダイエットに関してはこの三角食べじゃなく、一品一品と食べすすめていく、コース料理のような食べ方がオススメです。

で、いちばん最初に食べ終えて欲しいのがこの「サラダ」です。

サラダをはじめに食べ終えて、先に低カロリーでお腹をふくらませることにより、最後に食べる主食を、適量で止めることができるんです。また、サラダは水分を多く含みますから、見た目以上にお腹が満たされます。

また、このように野菜を最初に食べることは、ダイエッターの間で「ベジファースト」という名前がついているほど定番の食事スタイル！お腹を満たすだけではなく、その後に食べたものの栄養の吸収をゆるやかにしてくれる、まさに一石二鳥の食べ方です！

しかも、サラダなんて24時間いつでも手に入りますし、なんと言っても安い！

だから誰でも、抵抗なく取り入れられるし、続けられるからこそ効果があるんですね。

②次に豆腐か納豆を食べる

サラダを食べ終わったら、次に「豆腐」か「納豆」のどちらかを食べます。これもサラダと同じで、他の食材といっしょに食べるんじゃなくて、それだけを完食してしまいます。

これも理屈は「ベジファースト」と同じ。初めに低カロリー食材でお腹を満たすことで、後半の主食の食べ過ぎを防ぎ、また体脂肪になりにくくしてくれる食材です。

また、豆腐・納豆はそれだけでも痩せ効果が期待できる食べ物ですからね。詳しくはこちらに掲載していますので、興味のある方はご覧ください。

これらもサラダと同じで、コンビニでもスーパーでも手に入ります。また、調理の必要もなく後片付けも不要！だからこそ続けられるんですよね。しかも、納豆も豆腐も、３パック100円程度という安さ☆

また、もちろん豆腐と納豆の両方食べてしまっても良いのですが、私の場合は、２つとも食べるとすぐに満腹になって、その後の食べ物が入らなくなってしまうんです💦でも、これで食事を終えてしまうと、栄養バランスが悪くなってしまいますので、私はどちらか一品を食べるようにしています。

飽きないよう、朝・昼・夜で交互に食べて、変化を付けてみるのも良いですね。

③具だくさんの野菜スープ添える

③の具だくさんスープは、調理の必要がありますから、できそうな方だけやってみて下さい。

私の場合は、トマト・鶏むねミンチ肉、きのこ、たまねぎ、キャベツを煮込んだスープを用意しています。時々ジャガイモも入れたりします。

また、洋食だと、②の納豆や豆腐は合わないので、そのぶんサラダと野菜スープを多めにするようにしています。

この「具だくさん」がポイントです！

ちょっと写真ではわかりづらいですが、このスープの中は具がごろごろ入っていて、見た目以上に食べ応えがあります。

このスープを半分くらい食べ終えてから、主食のパンとスープを一緒に食べるんですが、これ、もう最後のパンの頃になると苦しいんですよ、満腹で💦

でも、ちゃんと食べないとバランスが崩れてしまいますから、頑張って食べます！

こうやって、前半に食べるものを工夫するだけで、後半で食べるおかず・主食の量を適量に抑えることができますので、満腹でも自然と痩せていきます。私はそれまでいつもご飯をおかわりしていましたし、パン１個では足らなかったのですが、このやり方で食べると、おかわりなんてとてもムリなんですよ･･･我慢するんじゃなくて、食べられないんです💦

で、ここまでご覧になった方は、

って思われると思います。でも、これやってみるとわかりますよ、最後の主食を食べるキツさが💦だから、ちょっと休憩してから食べたりしたこともあります。

まさか、痩せるために「頑張って食べる」だなんて、想像もしていませんでした！

毎食おなかいっぱいですから、苦痛を感じることもありませんし、食事の時間が楽しみになります。また、毎食おなかいっぱいなので間食をしたいとも思わないんですね。

また、こちらの記事は、私がこの食べ方を取り入れ、さらに「痩せられる宅配食」と、「痩せられるパン」、「痩せられるリゾット」を食べて、満腹生活をしながら、何日で何キロ落ちるか実験してみたときのものです。見て頂ければわかりますが、満腹なのに、５日で３キロ前後も落ちました。

ぜひ読んでみて下さい！

最後にこの記事をまとめておきます。

まとめ

冒頭にも書きましたが、私たちは囚人ではありません。誰からも強制されていない状況で、辛いことにひたすら耐えていくなんて続くはずがないんです。

ダイエットとは、言い換えれば「新しい習慣を身に付けること」ですから、とにかく、始めやすく、続けやすく、ストレスのない方法を選ぶ必要があります。

今回ご紹介した食べ方がまさにこれで、野菜や豆腐や納豆なんて、安いしどこでも手に入るからすぐにでも始められるし、手間がいらないから継続しやすいし、なんと言ってもおなか一杯食べられ満足できて、しかも理にかなっています。だから成功率が高いんですね。

痩せられた人＝辛いことに耐えられた人

という思いは誰しもあると思いますが、本気で痩せたい人は、やみくもに努力や苦労をしようとするのではなく、もっと楽な、しかも実践的な方法を知ることが大切です。

このブログでは、40代以上の方が、苦労しないで痩せるための知識を発信しています。興味のある記事がありましたら、ぜひお読みください。

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