この記事では、ミスドのドーナツを１日２個食べながら痩せる方法を、私の体験談をもとに写真付きでご紹介しています。
「痩せたいならドーナツなんて食べちゃダメ！」
って多くの人が思ってますよね。もちろん筆者もずっとそう思っていましたが、
ある日ふと
「ドーナツを食べても他の食事でバランスが取れていれば痩せられるのでは？」
そう考えて、自分の知識を総動員して、理論上ドーナツを食べても痩せる１日の食事内容を考えました。
これが本当かどうか、自分の体を使って試してみたところホントに痩せ効果があったので、ドーナツ大好きさんにぜひ試して欲しいと思いこの記事でご紹介します。
これはダイエットレシピによくある、オートミールでドーナツを作ったとかそういうことじゃなく、ちゃんとミスドのドーナツを食べて痩せる方法。
この記事は、
・ドーナツを食べてもバランスが整う食事
・なぜそれで痩せられるのか
・実際にやってみた結果どうなったの？
これらのことがわかるようになっています。
ぜひ最後までお読みください！
この記事を書いた人
40あたりから中年太り→３か月で１３キロのダイエットに成功、４年以上たった現在も維持
自分の成功体験をもとに、ダイエットアドバイザー・管理健康栄養インストラクターの資格を取り、40代でも痩せられる食事方法を発信中
ドーナツは太る？
誰だって、辛い食事制限に耐えながら痩せるよりも、時には甘いものを味わいながらストレスなく痩せるほうがいいに決まってますよね。
でも、美味しいからと言って何も考えずにドーナツをぱくぱく食べてると太ってしまいます･･･
今回のテーマである「ドーナツ」は、スイーツのなかでもかなり太りやすい部類なんですよ。
なんせ、炭水化物を油で揚げているんですからね･･･
ミスタードーナツの人気商品オールドファッションは１個でなんと293kcal、コレをおやつに２つ食べると約600kcal、それはもうおやつとは言えないくらいのボリュームになります。
またそのカロリーの内訳は・・・
痩せたい人は気を付けたい「糖質」「脂質」がほとんど。
美味しいけどその栄養バランスはかなり偏ってしまってるんです。
（イラストはイメージです）
でも、今回ご紹介するのは、
ドーナツを食べながら他の食事で全体のバランスを整え、
１日全体で綺麗な栄養バランスを取ることによって痩せるという方法です。
（イラストはイメージです）
あなたがこれを実践すれば、ドーナツを楽しみながらちゃんとスリム体型に近づいていきますよ。
これは誰でもできる方法なので、ドーナツ好きの方はぜひ試して欲しいダイエット法です！
続いてお話しします。
ドーナツ食べて痩せる方法【理論編】
せっかく好きなドーナツを食べるのに「太るかもしれない･･･」って思いながら食べても美味しくありませんよね。
でもこの方法を知っておけば罪悪感なく心からドーナツを味わいながらちゃんと痩せることができます。
ここから、その具体的な食事内容をお話ししていきます。
結論から言うと、１日の食事に
「ふすま粉パン」と
「PFCリゾット」と
「たんぱく質スープ」を取り入れます。
このふすま粉パンとPFCリゾット、たんぱく質スープは、筆者がよく食べているダイエット食品で、
その栄養バランスはドーナツとは正反対の、
糖質・脂質が低く、しかしタンパク質はかなり多い、これまた栄養素の偏った食品なんです。
栄養素が読める人なら、これらの栄養素がどれだけ凄いかがおわかり頂けると思います。
筆者がこれらの食品をご紹介するときはいつも、
「糖質・脂質が低すぎるのでこればかり連続して食べないで下さい。時々は高カロリーな食事を摂って下さい。」
と添えているもの。
これらの食品はドーナツとは真逆の栄養バランスなので、これを当ててみようと考えました。
１日の食事にドーナツ２個とこれらを取り入れることで、
まるで凸と凹が組み合わさるように、１日全体としてみたら綺麗に栄養バランスが整っている状態になります。
では、具体的な数字のお話しからします。
極力わかりやすく、かつ読みやすく書いていますのでぜひ参考にしてみてください。
まず、筆者の１日の基礎代謝と推奨摂取カロリーを算出します。
（こちらの記事では、誰でも１分で計算できる方法をご紹介していますのでまだ推奨カロリーを計算したことのない人はぜひお読みください↓）
40代男性、在宅ワークの筆者の場合は、上の記事の計算式にあてはめると、
基礎代謝が1271kcal、推奨摂取カロリーが1406kcalです。
つまり筆者の場合は、
ドーナツを２個食べたうえでの１日のカロリー合計が1200以上1400以下に収まることが第一条件となり、
かつ１日のPFCバランスが、たんぱく質30％前後、脂質20％前後、糖質50％前後となることが第二条件です。
この２つの条件をクリアするよう考えた１日のメニューが、
【朝食】ふすま粉パン、たんぱく質スープ
【昼食】ふすま粉パン、PFCリゾット、たんぱく質スープ
【おやつ】ドーナツ２個
・・・です。
おやつのドーナツまでのカロリー・栄養素の合計は、こうなります。
| 食品 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| スープ×２ | 199 | 27 | 3.8 | 28 |
| パン×２ | 242 | 15.8 | 13.2 | 5.4 |
| リゾット×１ | 209.26 | 29.3 | 9.17 | 27.45 |
| ドーナツ×２ | 586 | 6.6 | 36 | 57 |
| 合計 | 1236 | 78.7 | 62.2 | 116.9 |
（ドーナツは、ミスタードーナツのオールドファッション２個の計算です。ちなみに、オールドファッションはミスドのレギュラーシリーズの中でもかなり高カロリーな商品です）
おやつのオールドファッション２個まで食べた時点での合計がこれ。
この時点でカロリーは1236、PFCバランスは、たんぱく質30％、脂質24％、糖質46％と、ほぼ理想の形になります。
ドーナツの凸と、他の食材の凹が綺麗にハマった状態ですね。
しかも、食事を抜くんじゃなくちゃんと食べているので空腹を我慢することもないです。
それから、夕食は筆者の１日のカロリーMAXである1400を超えない程度に収めます。
筆者はいつも野菜炒めや焼き魚を食べていました。
これで理論上は痩せるハズなんですが…
これが本当か、じっさいに筆者の体を使って試してみました。続いて「実践編」をご紹介します。
ドーナツ食べて痩せる方法【実践編】
ここから、先にご紹介した１日のメニューを食べて、４日間でどれだけ体重の変化があるのか実験してみたんですが、
結論から言えば、
４日で体重が２．１キロ減りました。
それでは、今回の実験の４日間の食事内容をかんたんに見ていきます。
１日目 12月13日
今回の実験のために少し体重を増やして、開始時の体重が58.8キロ。
朝食はふすま粉パンとたんぱく質スープとサラダです。ふすま粉パンだけだと少し物足りなさそうと思ったのでカットキャベツを添えました。
ふすま粉パンは色んなアレンジができるんですが、筆者はいつも軽く焼いて何もつけずに食べます。
これが一番かんたんだし、ほんのり小麦の香りがしてサクサクした食感が味わえるんです。あっさり味だけど美味しいですよ！
次、昼食はPFCリゾットとふすま粉パンとスープ。
PFCリゾットは７種類の味があるんですが、初日は「トマトリゾット」でした。
一緒に入ってる鶏むね肉がとても柔らかくて食べやすいですし、お米に混ざって入っている麦のプチプチした食感がやみつきになります。
しかもこれでたったの200kcal程度ですからね、いつも思いますがほんとに優れたダイエット食品です。
そして３時のおやつにオールドファッション２つ。
ここで甘い飲み物を飲んでしまうとバランスが崩れてしまいますからね、飲み物はブラックコーヒーです。
この日の夕食は野菜炒めとビール。私はいつも晩酌をするので主食の炭水化物は食べないようにしています。
３時にドーナツ２個食べたので、夜はそんなにお腹が空きません。お酒も飲みながらなので野菜炒め１皿は食べきれず翌日にまわしました。
２日目 12月14日
そして迎えた翌朝の体重は･･･
57.8キロ、前日から－１．０キロ。まあ急に増やした体重は水分が一気に抜けるのではじめは大きく落ちるものです。
続いて、この日のメニューをまとめてご紹介↓
前日と同じように、朝はふすま粉パン、昼はPFCリゾットで、三時のおやつにドーナツを２個。
この日のリゾットは「カレーリゾット」で、筆者は７つの味のなかではこれが一番好きですね！
３日目 12月125日
そしてこの日の朝の体重は･･･
57.2キロ、前日からさらにマイナス０．６キロ落ちました！
この日の食事はこちら。
この日のリゾットは「野菜リゾット」でした。
４日目 12月16日
そして翌朝の体重は、
５６．９キロ。前日からさらに－０．３キロも落ちました。
はじめの２日は水分が抜けたのが大きかったと思うんですが、３日目でもこうやって落ちているのでやっぱりこの方法は確かに痩せ効果があります。
私がキープしている体重は５７キロで、この時点ですでに下回っていますのでこの日を最後の日としました。
４日目のメニューはこちら。
この日のリゾットはチーズリゾットです。夜は写真を撮っていませんが、焼き魚を食べました。
そうして迎えた翌朝の体重は･･･
５６．７キロです！
前日からさらに－０．２キロ、開始時から４日で－２．１キロ減という結果になりました。
じっさいにやってみましたが、ちゃんと痩せました。いちおう筆者の考えは正しかったようですね。
続いて今回の実験に使ったふすま粉パンとスープ、PFCリゾットについてご説明しておきます。
今回のダイエット食品について
今回の実験に使ったダイエット食品はいずれも店頭販売はしておらず、ネットからの注文のみとなります。
これらの食品についてのよくある質問、
・お値段はどれくらい？
・途中で解約はできるの？
・ぶっちゃけ、まずいの？
について順番にご説明します。
お値段はいくら？
ふすま粉パンは注文する個数によって１個あたりの値段が変わります。
最小は10個注文で１個あたり税込み295円、最大は35個注文で、１個あたり145円です。（送料込み）
まとめて注文すると割安ですが冷凍保存ですから冷凍庫に入るかどうか確認してからのほうがいいですね。筆者は最初はおためしで10個注文して、それ以降は最大の35個を注文しています。
たんぱく質スープはアサヒスリムアップスリムというインスタントスープで１袋1500円前後、これで12杯作れますので、１杯あたり約130円前後。
ふすま粉パンとスープについてもっと詳しく知りたい人はこちらを参考に↓
PFCリゾットは最少７食からの注文で、１食あたり税込み754円です。
だけど・・・ダイエットにお金を使うのってちょっとためらいますよね、筆者もそうでした。
でもよくよく考えたらこれは「食費」であって、ジムに入会したりサプリを買うみたいに、余分にかかるお金ではないんです。
人間どうしたって食費はかかりますから、
筆者は、どうせならダイエット効果の高いものに使おうと思ってます。
外食するよりはずっと安いですからね。
途中で解約はできるの？
これらのダイエット食品は、もちろんすべて途中で解約ができますしペナルティもないです。
・・・まず、ふすま粉パンは単発注文か定期配達か選べます。筆者はいつも単発注文して、なくなったら次また単発注文しています。
たんぱく質スープは単発注文のみとなります。
PFCリゾットは定期配達からのスタートですが、配達期間が選べるし、途中でストップすることもできるし、解約もできます。
筆者はいろんなダイエット食品を利用しますので、７食を21日間隔で定期配達しているんですが、残りがまだある時は途中でストップすることもあります。
PFCリゾットについてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事をご参照ください↓
ぶっちゃけ、まずいの？
これらの味について文章で説明するのは難しいんですが･･･
筆者は「普通においしい」と思って食べています。
でも、逆の良い方をすれば「美味しくてたまんない！」ってほどじゃないです。そりゃドーナツのほうが美味しいですよwww
今回使ったダイエット食品は、ちゃんと食べられるけどややシンプルな味付けです。だから、正直「味」を期待して注文するとがっかりするかもしれません。
でも、とくに運動しなくても、しかもドーナツ２個食べながらも痩せられるし、またこれを自分で作るなんて不可能ですからね、筆者はこれからも利用します。
こちらに各商品の注文リンクを貼っておきます↓
注文リンク
＼ふすま粉パン／
注）ふすま粉パンのサイトはなぜかめっちゃ重いんです･･･
全体が表示されるまで１分くらいかかりますが、その中にはふすま粉パンのアレンジレシピや詳しい栄養素などもわかりますのでぜひご参考下さい。
＼たんぱく質スープ／
 | ◆アサヒグループ食品 スリムアップスリム コーンスープ 360g 価格:1518円 |
＼PFCリゾット／
このPFCリゾットの公式サイトにはより詳しい栄養素や人気のフレーバー、愛用者の声などが乗っていますのでぜひご参考下さい。
今回の実験に使ったのはオールドファッションでしたが、
他の商品はどうなん？について解説しておきます。
他のドーナツはどうなん？
今回のドーナツダイエットは冷凍食品・インスタント食品を使うので、お料理の手間がかからないのも嬉しいところですが、
もっと嬉しいのは、
「ドーナツを食べてもいい」じゃなくて
「食べないといけない！」ってところですね。
これらはドーナツの栄養素があってはじめて完成するもの。だからちゃんと食べなくちゃいけないんです。
そう考えられるから、食べても後ろめたさがまったくないんですよ。心おきなくドーナツが味わえます。
今回の実験に使ったのは「オールドファッション」ですが、じゃあ他のドーナツはどうなん？についてお話しします。
私も今回調べてみて驚いたんですが、ミスタードーナツのオールドファッションって、シリーズの中では高カロリーな部類なんですね。
シンプルなドーナツだから低カロリーとばかり思っていましたが、意外でしたね。
ここから、参考までにミスタードーナツのレギュラー商品のカロリーをご紹介しておきます。
ポンデリング 217
ポンデ黒糖 202
ポンデストロベリー 246
フレンチクルーラー 154
エンゼルフレンチ 192
ストロベリーカスタードフレンチ 197
メープルエンゼルフレンチ 177
オールドファッション 293
チョコファッション 330
オールドファッションハニー 355
ストロベリーファッション 331
エンゼルクリーム 201
カスタードクリーム 214
ハニーディップ 202
シュガーレイズド 192
チョコリング 238
ストロベリーリング 239
ハニーチュロ 216
チョコチュロ 282
ストロベリーチュロ 283
意外にもフレンチクルーラーはオールドファッションの約半分のカロリーなんですね。逆のイメージがありました。
・・・ということは、フレンチクルーラーなら「４個食べないといけない」ってことになりますね！
ほかにも、201kcalのエンゼルクリームや202kcalのハニーディップなら３個食べる必要があるわけです。
今回ご紹介したダイエット食品とあなたの好きなドーナツを組み合わせてみて下さい。
また、この方法は、計算さえできればドーナツだけじゃなくケーキやパフェなど他のスイーツと組み合わせることもできますね。
我慢しないで痩せたい人はこれを機に思い切って注文してみるといいですよ。
最後にこの記事をまとめておきます。
まとめ
今回ご紹介したドーナツダイエットも、知識があったからこそ思いついたもの。
勉強した知識のおかげでタブーと思っていたドーナツも食べかた次第では痩せることがわかりました。
筆者はブログやXを通じてこうした知識を伝えられることが何よりの喜びです！
当ブログでは、食事に的を絞ったダイエット知識をご紹介しています。この知識があなたのダイエットに役立てば幸いです。
興味のある記事がありましたらぜひお読みください↓
この記事は以上となります。
最後までお読みくださってありがとうございました。
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