経験者が語る！40代男性が知らないうちにやってる痩せない習慣５選

この記事は、１３キロのダイエットに成功した40代の私が、太っていたころを振り返って、「知らないうちにやってた痩せない習慣５選」と、その対処法についてお話ししています。最近太りはじめたな･･･とか、そろそろダイエットしないと･･･とか、過去にダイエットに挑戦したけど失敗してしまった、なんて方はぜひ最後までお読みください。知っておくだけでも役に立つと思います！

この記事を書いた人

私の身長は172cmで、若いころの体重は60kgと、ごく普通の体型でしたが、30代に入ったあたりからだんだん太りはじめ、40歳が近くなるとそれまで着ていたスーツが合わなくなり、サイズの大きなものに買い替えましたが、そのスーツもまたパンパンになるほど、どんどん太っていきました。

この画像は、目隠し以外の一切の手を加えていない、正真正銘私の姿です。

40歳を超えてからさらに太りはじめ、「なんとかしないと･･･」って思って過去に何度もダイエットにチャレンジしては失敗を繰り返していました。あの頃を振り返ってみて、私が知らないうちにやっていた「痩せない習慣」について、実体験に基づいて５つのポイントに分けてお話しします。もし、あてはまる項目があれば、少しずつでいいので改善してみてくださいね。

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まずは、かつての私の、間違いだらけの一日の食事内容を見ていきましょう。

私が太っていたころの一日の食事内容

私の仕事はデスクワークで、ほとんど一日会社の中で仕事をしていました。私が太っていたころの１日の食事のルーティンは、

朝

朝食は食べずコーヒーだけ飲んで出勤していた

昼

同僚と外食に出かけるか、コンビニ弁当を買って食べていた

夕方

夕方ごろにまたお腹がすくので、コンビニでカップラーメンかお菓子を買って食べていた

夜

20：00～21：00頃帰宅し、妻が用意してくれた夕食のおかずをつまみに晩酌。カレーなどおつまみにならないメニューのときは、買っておいた冷凍の唐揚げをチンしたりウインナーを焼いたり、それをつまみに晩酌。

就寝前

寝る前にお腹がすくので、ラーメンやお茶漬けなどサッと食べられるもので空腹をおさめて、すぐに就寝。

このような生活を毎日送っていたんですよね。この間違った食生活の中には、私がどんどん太っていった５つの原因があります。それは、

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です。私はこの習慣を改め、正しい食生活を身に付けることによって、特に運動などしなくても、自然と痩せていきました。この、40代が痩せない５つの食習慣について解説していきますね。

痩せない食習慣の５つを解説

ここでは、痩せない５つの食習慣、

１．朝食をとらない

２．毎日、外食コンビニ弁当を食べている

３．高カロリーの間食をしている

４．お酒と一緒に炭水化物・脂質・加工食品を食べている

５．就寝前にドカ食いしている

について、順番に解説していきます。逆に言えば、この習慣を１つずつ改めることができれば、自然と痩せていきます。もしあてはまる方がいたら、ぜひ参考にしてみてください。最初は、

１．朝食をとらない

です。朝食をとらないと、カロリーが抑えられるからダイエットには有利なんじゃない？と思われる方もいると思います。私もずっとそう思ってましたが、朝食を抜くとかえって太りやすくなります。その理由は、①朝食を抜くことで、いつもより強い空腹感を感じるため、昼食の量が増えてしまうことと、②長期間の空腹の後に一気にたくさん食べることで血糖値が急上昇し、その結果、同じ食事でも体脂肪になりやすいからです。

私は朝はいつもギリギリまで寝ていて、家を出る30分前に起き出し、身だしなみをして、コーヒー１杯だけを飲んで出勤していました。そんなふうに朝は何も食べていないので、11時頃にはお腹がグウグウ鳴っていて、だからお昼の外食のときは普通盛りでは足らなくて、いつも大盛りを注文していました。空腹で食べるとよりおいしいですからね。

朝食を食べないことで、自然と昼食の量が増えてしまい、また、長時間食べてない時間帯があって、強い空腹を感じているときに一気に食べることで、食後の血糖値が急上昇して、体脂肪になりやすくなってしまうんです。同じ量の食事でも、朝食を抜いてから食べた方がが太りやすいのに、そこでさらに大盛りを注文するわけですから、余計に太りやすくなりますよね。このように、朝食を抜くということは完全に逆効果なんです。

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朝食を抜く習慣のある方は、初めはバナナ半分とか、少量で良いので、少しずつ朝食を摂る習慣を付けてみて下さい。続いて、

２．毎日、外食・コンビニ弁当を食べている

です。外食は美味しいですし、コンビニ弁当は手軽に買って食べられますから、時間のないときは助かりますよね。ですが、その２つには、太る要素が満載なんです。その太る要素とは、炭水化物と、脂質です。

こちらをご覧ください。これは私が太っていたころによく食べていた外食やお弁当に含まれる「炭水化物」と「脂質」です。

外食やコンビニ弁当に含まれる炭水化物・脂質は、一食の適量と比べて２倍前後もあるのがわかると思います。というのも、外食やコンビニ弁当は、安い値段で美味しく、お腹いっぱいになるように作られていますから、糖質・脂質の割合が多くなってしまうんです。

こんな過剰な量の糖質・脂質を、毎日欠かさず摂っていたんですからね。これが、若いころならまだしも、代謝が落ちている40代がこれを毎日食べていたのですから、太って当然です。

ですので、外食中心の食生活をしている方は、お弁当を作って持参するか、もしくは外食する場合でも、ラーメンやハンバーガーはなるべく避けて、和定食のようにカロリーの低いバランスの取れたメニューに変えるよう気を付けてみて下さい。

私はかつて自炊にチャレンジしていました。自分で自分のお昼の弁当を、慣れない手つきで作っていたのですが、どうしても面倒で、

でも、「ダイエット食」を注文して食べるように変えてから、何の努力もせず、１３キロのダイエットに成功しました。詳しくはこちらの記事に掲載していますので、興味のある方はぜひお読みください。

✔【効果アリ】ダイエットアドバイザーおすすめダイエット食品６選

つぎに、

３．高カロリーの間食をしている

です。私はいつも夕方頃にお腹がすいてしまって、定時で上がれる日はそのまま帰宅しますが、多忙なサラリーマンはなかなかそうはいきません。残業する日のほうが多かったし、そういう日は決まってコンビニでお菓子やカップラーメンを買って食べたりして空腹を抑えていました。

当然、お菓子もカップラーメンも太る要素が満載。だけど、お昼にあんなに食べたのに、なぜいつもお腹がすくんでしょうか。それは、朝食を抜いたことに関係していました。

朝食を食べずに、空腹状態で炭水化物中心の昼食をたくさん食べると、血糖値が急激に上昇します。体はそれを抑えようと、体内で「インスリン」というホルモンを大量に分泌し、その結果、今度は血糖値が一気に下がる、低血糖状態になってしまい、そのせいでしっかり食べているのにすぐに空腹を感じてしまうんです。

でも、空腹を我慢するのは辛いですし、仕事もはかどりませんよね。だから、どうしても間食がしたくなったら、お菓子やカップラーメンを買うのではなくて、今はコンビニにもサラダチキンやプロテインバー、ナッツなど、低カロリーな食品が売っていますので、そちらに置き換えるように心がけてみて下さい。つぎに、

４．お酒と一緒に炭水化物・脂質を摂っている

です。お酒＝太る、というイメージがあると思いますが、これは正しくもあり、間違ってもいます。まず、お酒それ自体の、体を太らせる要素はそんなに多くないのです。だけど、お酒を飲むときは、必ずおつまみを食べますよね。お酒は、それ自体では太りにくいが、一緒に食べたものを体脂肪に変えやすい、そんな性質があるんです。

私は昔からビール党で、やっぱり冷たいビールには、唐揚げや餃子などこってりしたものがが合いますが、これも太りやすい栄養素である、炭水化物や脂質がとても多く含まれています。それらをお酒と一緒に食べることで、より体脂肪の蓄積を促進してしまうんですね。

また、おつまみが足らなくなったら、買い置きしていた冷凍の唐揚げやコロッケをレンジでチンしたり、ウインナーを焼いたりしておつまみにしていましたが、これらも、確かに美味しいんですが、

お酒との相性は非常に悪いです。冷凍食品やウインナーなどの加工食品には添加物がたくさん含まれていて、それ単体でも太りやすいのに加え、お酒を飲みながら食べることで、これも体脂肪の蓄積を促進してしまうんです。

お酒を飲む方は、おつまみはなるべく、魚や、枝豆、豆腐など、あっさりしたものに変えるようにしてみてください。

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最後に、

５．就寝前にドカ食いしている

です。お酒を飲む方ならおわかりだと思いますが、ご飯を食べずにだらだら飲んでいると、寝る前に猛烈にお腹がすくんですよね。よく、飲み会の後に〆のラーメンが食べたくなったりしますが、これはアルコールの持つ食欲増進作用の働きです。

しかし、同じ食事内容でも寝る前に食べると体脂肪になりやすいのです。しかもアルコールを飲んだ後の炭水化物や脂質ですから、より一層太りやすくなりますし、また深夜にたくさん食べることで、翌朝の朝食も食べなくなり、そしてまた悪循環へとつながっていきます。

どうしても就寝前にお腹がすいたときは、私は野菜たっぷりのお味噌汁を飲むようにしています。お腹が温かく満たされると、空腹感がなくなり、自然と眠ることができます。

あてはまるものがあったら、少しずつでいいから改善してみよう！

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まとめ

最後に、この記事のまとめを書いておきます。

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私がお酒をやめず運動もせず、超簡単な方法で自然と１３キロのダイエットができた体験談を記事にしています。

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