この記事では、40代が痩せるための「食事制限」の基本を５つに絞ってご紹介しています。
このページを訪れて下さったあなたは、痩せるために「食事」を見直そうと思っていますよね。
その着眼点は・・・
すばらしいことです！
これを書いている筆者はあなたとは違ってダメダメで･･･
というのも、筆者も世の男性と同じく40代になってから急激に太りはじめ、
「このままじゃマズイ・・・」
と思って、とりあえず運動しよう！そう考えて毎日ジョギングしてみたけど１キロも痩せることなく、とうとう嫌になってやめてしまいました。
でもある日、40代が本気で痩せたければ運動よりも食事！と聞いて、その食事改善を徹底してやってみた結果、こうなりました↓
つまり、痩せるために「食事」に着目しているあなたなら、成功する確率が高いです。
ぜひ最後までお読みいただき、食事改善の基本を１つでも多く実践し、スリム体型を手に入れてください。
この記事では、
・とりあえず何をしたらいいのか
・自炊するしかないのか
・失敗しない食事改善が知りたい
・誰でもできる辛くない方法が知りたい
これらのことがわかるようになっています。
前半では、40代からのダイエットは運動しないほうがいい理由と、後半では誰でもできる食事改善の５つのポイントをお話ししています。
この記事が、あなたがスリム体型になるきっかけになれば幸いです。
この記事を書いた人
40代おっさん／ダイエットアドバイザー／管理健康栄養インストラクター
自分のダイエット経験から、痩せたい40代のための情報発信をしています。
40代からは運動を頑張りすぎないこと
ダイエットを成功させてファッションを楽しんだり人に驚かれたりすると嬉しいものですよね。だから私たちと同じように多くの人がダイエットにチャレンジしますが･･･
ほとんどの人が「ダイエットは運動すること」だと思っています。
これは決して間違いではないのですが・・・
筆者の経験から、40代からのダイエットは運動を頑張りすぎないことこそが成功の秘訣だと思っています。
その理由は２つ、
・運動で痩せるのは現実的じゃない
・２つのことを同時に始めると続かない
です。
まず１つ目の「現実的じゃない」についてですが、
人間だれしも加齢とともに基礎代謝が落ちて、若い頃と比べてエネルギーを消費しない体になっていくんです。
だから40代が運動だけで痩せようと思ったら、若い人以上の量をこなさないと効果がないんですよ…
でも、実感のある人も多いと思いますが、40代の人は悲しいかな、若い頃と比べるとずっと体力が落ちていますよね。
つまり、40代の人は若い人と比べて多くの運動をしないといけないけど、そのための体力は落ちてしまっている、という二重苦･･･
だから辛すぎるわりにほとんど効果がないので嫌になって辞めてしまうんですよ。
これが「40代が運動で痩せるのは現実的じゃない」という理由です。
それからもう１つ、
「運動」と「食事制限」をセットで始める人も多いと思うんですが、
誰だって今までやってなかったことを習慣にするのって大変なことですよね。
それが運動＋食事と、同時に２つの新しいことを始めると混乱してしまって、どちらもおろそかになりがち。
だから今ひとつ効果が出なくて、これも嫌になってやめてしまうんです。
運動するのは決して悪いことじゃないんですが、まずは「食事制限」に的を絞ってしっかり身に付ける。
食事制限が完全に習慣になってから、やりたい人は運動にチャレンジしてみるのが成功の秘訣ですよ。
続いてその「食事制限」の５つの基本をお話しします。これは誰にでもできる方法なのでぜひ参考にしてみてください。
食事制限５つの基本
ここから、痩せたい40代がやるべき食事制限の５つの基本についてお話しします。
①飲み物を変える
②カロリー計算をする
③１日３食にする
④ベジファースト
⑤自炊をする
順番にお話ししますね。
①飲み物を変える
瘦せたい40代の人にまず一番最初にやって欲しいのがこの「飲み物を変える」です。
飲み物はすべて水もしくは無糖のものに変えましょう。
これを１番最初にやって欲しい理由は、実践しやすく、効果が高いからです。
というのも、同じカロリーでも食べ物より飲み物のほうが吸収が早く太りやすいってご存じでしたか？
食べ物に含まれる糖と飲み物に含まれる糖、同じ糖でも種類が違います。
飲み物の単糖類の摂りすぎは肥満を招く大きな原因の１つ。
日頃から甘い飲み物を飲む習慣のある人は、それをやめるだけで体重の変化が現れる場合もあります。
また、砂糖が多い飲み物はコーラや甘いコーヒーだけじゃなく、野菜ジュースやフルーツジュースにも沢山の砂糖が含まれています。痩せたい人はこれらをやめ、水か無糖のものを選ぶようにしてみてください。
また、飲み物からのカロリーが０だと、次にお話しするカロリー計算がやりやすくなります。
②カロリー計算
次に取り組んで欲しいのがこの「カロリー計算」ですね。
まずは自分自身の１日の適正カロリーを知ることが第一歩。この適正カロリーは性別や年齢、生活習慣により人それぞれ違います。
こちらの記事では、誰でも１分で自分の適正カロリーを計算できる方法をご紹介していますのでご参考下さい↓
この適正カロリーを知ったうえで、その日１日、食事で何キロカロリーを摂取したのか？
これを日々計算することが基本となります。
ただし、あまり厳密にしないこと。生真面目にやってると続きませんからね、ざっくりとで構いません。
大切なのは、
「今日は適正カロリーに抑えられた！」
「あちゃ～今日は超えちゃったよ･･･」
こんなふうに、考えながら食事と摂る習慣をつけることが大切なんです。
これが完全に習慣になったら、次は１つレベルの高い「PFCバランス」を計算してみると、あなたのダイエットはどんどん加速していきます。
１日３食
あなたは１日３食食べていますか？
筆者は、太っていた頃は朝食を摂っていませんでした。食事を抜けばカロリー削減になると思ったからですが、これはまったくの逆効果です。
朝食を抜いて空腹状態で昼食を摂ると血糖値が大きく上昇し、肥満に繋がります。
また、太るのが仕事の「力士」は朝食を摂らないってご存じでしたか？
筆者も知って驚きましたが、相撲部屋の力士はみな朝食を摂らないんですよ。このことから見ても、朝食を抜く＝太りやすいということがわかりまよね。
慣れないうちはバナナ半分くらいからはじめてみましょう。
ベジファースト
ベジファーストっていう言葉をご存じですか？
ベジファーストとは、食事の最初にまず野菜から食べる食べ方で、痩せたい人はぜひとも習慣にしてほしいです。
同じ食事でも、野菜から食べ始めることで血糖値の上昇を抑え肥満につながりにくくなりますし、
水分の多い野菜でお腹を膨らませることで、自然と食べ過ぎを防いでくれる、瘦せたい人にはメリットだらけの食事方法なんですよ。
しかも簡単だしお金もほとんどかかりませんからね。
これもぜひ習慣にしてみてください。
こちらの記事では、ベジファーストについてもう少し詳しくご説明しています。興味のある方はぜひお読みください↓
自炊
あなたは外食することが多いですか？それとも自炊することが多いですか？
筆者が太ってた頃、お昼はいつも外食かコンビニ弁当を買って食べていたのですが、
痩せたい人は基本、外食やコンビニ弁当は週１回までにしてみてください。
というのも、外食はみなカロリーが高いんですよ。これは②のカロリー計算をしてみればよくわかります。
外食をすると１日のカロリーを適正量に抑えることが非常に難しくなるんですよね･･･
また外食はどうしても、痩せたい人はなるべく控えたい「糖質」や「脂質」が多く含まれています。
手軽で美味しいのはよ～くわかりますが、痩せたい人はダイエットレシピを探して作って、お昼はそれをお弁当にして持参するよう心がけてみてください。
でも・・・
・お料理はしたことがない、苦手
・家族と別のものを用意するのは大変
・毎日続けられるか自信がない
という人もいると思います。
そう感じた人で、少しお金を使ってもいいと思われる人は、自炊しなくてもちゃんと痩せられる食品がありますので、そちらを利用してみるといいですよ。
これは筆者がお料理が面倒なときによく利用しているダイエット食品で、
こんなリゾットやパンなどの洋食もありますし、また和食もあります。
こんなかんじで、色んな種類の食品があるんですよ。
これらはすべてプロが痩せられるよう栄養素を計算して作ってありますし、筆者も試してみましたが確かにダイエット効果がありました。
また、すべてレンチンで調理不要、とっても手軽に食べられるので継続しやすいんですよね。
自炊するよりは高くつきますが、外食するよりは安いです。だから、お料理ができないけど痩せたい！とお考えの人はこれらを利用してみるのもいいですね。
このダイエット食品についてはこの記事で詳しくご紹介していますので、興味のある方はぜひチェックしてみてください↓
最後にこの記事をまとめておきます。
まとめ
世の中には色んなダイエット情報が溢れていますよね。
でも、私の経験上この記事でご紹介した５つの基本ができていないと、その上にどんなダイエット方法をやっても効果はあまり期待できません。
流行りのダイエットをやってみても、お昼休憩にコーラを飲んでいてはせっかくの努力が水の泡なんです。
これら５つはダイエットの基礎であり土台だと思ってください。痩せたい人はまずこの５つを完全に習慣にすることを頑張ってみて欲しいです。
また、このサイトでは40代が痩せられる「食事」をテーマに記事を執筆しています。興味のある記事がありましたらあわせてお読みください。
この記事は以上となります。
最後までお読みくださってありがとうございます！あなたのダイエットが成功するよう祈っています！
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