この記事では、ダイエットに水分補給が欠かせない理由や、痩せやすい飲み方のコツなどをご紹介しています。
筆者がダイエットの勉強をして驚いたことの1つが、
「痩せたきゃ水飲め！」ですね。
スポーツに水分補給が大切なのはわかりますが、ダイエットも同じように水分補給が欠かせないんです。だから、痩せたい人は正しい水の飲み方のコツを知って習慣にすることが成功の秘訣となります。
この記事では、
・水分補給がダイエットに欠かせないワケ
・ダイエットにおすすめの水
・ダイエット効果がアップする水の飲み方
これらのことがわかるようになっています。
ぜひ最後までお読みいただき、今日からあなたのダイエットに役立ててください。
この記事を書いた人
ダイエットアドバイザー／管理健康栄養インストラクター
3か月で13キロのダイエットに成功、4年以上維持しています。
自分の経験をもとに、食べて痩せるダイエット情報を発信しています。
水を飲めば痩せるはホント！水のダイエット効果5選
痩せたい人は、適度な水分補給が不可欠となります。
でも、水を飲むだけでほんとに痩せるの？って思いますよね。
ここでは、水分補給のダイエット効果を5つご紹介します。
基礎代謝が上がる
人間の体内には、体重の4％もの老廃物がたまっていると言われています。普段からしっかり水を飲むことで老廃物が体の外へ排出され、その結果血流が良くなって、基礎代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果がアップするんですね。
お通じが良くなる
水を飲むと腸内で便がやわらかくなってお通じが良くなり、腸内環境が改善して痩せやすい体になっていきます。
体温調節ができる
体温が1℃下がると、代謝が12％も下がってしまうって知ってましたか？
寒い日には白湯をこまめに飲んで体温を保つことで、代謝を落とさず痩せやすい状態をキープできます。
食べ過ぎを防いでくれる
普段からしっかりと水分補給をしていると満腹が早く訪れ、食べ過ぎを防いでくれます。
むくみが解消される
「水を飲むと体がむくんでしまうんじゃないの？」って思われがちですが、これは実は逆。
水分補給がしっかりとできていないと、尿や汗が外にうまく排出されず体に溜まってしまい、それが原因でむくみを引き起こします。
水分補給はむくみ解消にもつながるんですね。
痩せるために必要な1日の水分量は1.5リットル
では、痩せたい人はどのくらいの量の水を飲めば良いのでしょうか。
1日の水分補給量について、公的機関の意見を参考にしてみると、厚生労働省は1日1.2リットル、公益財団法人長寿科学振興財団は1.5リットルの水分補給を推奨しています。
（出典：公益財団法人長寿科学振興財団/厚生労働省）
ダイエットの専門家も、1.5リットルくらいの量を推奨している方が多数派ですね。
筆者も毎日1.5リットルを目安に飲むようにしています。
おすすめの水の選び方
飲料水には大きく分けて2種類に分類されます。
硬度100mg/L以上は硬水、硬度100mg/L未満は軟水に分けられますが、痩せたい人には軟水をおすすめしたいですね。
ここでは、硬水と軟水の違いについてご紹介します。
硬水はミネラル豊富だけど苦手な人も
ヨーロッパで飲まれる水は硬水が主流です。
硬水はミネラルが豊富で、便秘を解消したい人にはピッタリなんですが、硬水独特の口当たりの重さがあり、飲みにくいと感じる人も。
また、硬水は飲みすぎると胃腸を疲れさせたりなどのデメリットもあります。
軟水は飲みやすく継続しやすい
日本の飲み水はほとんどが軟水で、硬水に比べて口当たりがやわらかく飲みやすいという特徴があります。
ダイエットは継続が命。私たち日本人にとっては軟水のほうが馴染みがあり、こちらのほうが継続しやすいのではと思っています。
軟水は、硬水と違ってミネラルは含まれていませんが、ミネラルは食事からでも摂ることができますから、痩せたい人には飲みやすく手に入りやすい軟水の方をおすすめします。
痩せる水分補給のコツ3選
ここでは、痩せ効果がさらにアップする3つのコツをご紹介します。どれも簡単なものばかりなので、瘦せたい人はぜひ習慣にしてみて下さい。
こまめに飲む
水分補給の鉄則は「こまめに」です。
1日に必要な水分量は1.2～1.5リットルですが、朝起きてすぐに1.5リットルを一気飲みして「はい！今日のノルマ達成！」これではいけません。
なぜなら、一気に飲んでも体に吸収されるのはわずか、ほとんど体外に排出されてしまいダイエット効果が下がってしまいます。
痩せたい人は、こまめに飲むが鉄則。少しずつ、1日かけてゆっくり飲むことを心がけましょう。
適温で飲む
冷水を飲んで体を冷やしてしまうと代謝が落ちて痩せにくくなりってしまいます。水分補給は常温か、寒い季節なら温水を飲むなど、なるべく体を冷やさない飲み方を心がけましょう。
食前にコップ1杯飲む
食事を摂るまえにコップ1杯の水を飲んでおくと食べ過ぎを防いでくれ、食事の消化も良くなり代謝アップにつながります。
痩せたい人は避けて！NGな飲み物3選
ダイエットは水分補給が大切とは言っても、何でもかんでも飲んでいいわけではありません。
飲むことでむしろ太ってしまうNGな飲み物があります。痩せたい人はこれら3つの飲み物は極力避けるようにしましょう。
アルコール飲料
アルコールは水分補給になりません。体はアルコールを分解するために多くの水分を消費し、飲めば飲むほど水分不足を招いてしまうんです。
お酒を飲んだ後は、しっかり水分補給をしてから床に就くよう気を付けましょう。
加糖飲料
水分補給が大事とはいえ、コーラや甘い飲み物をガブ飲みしていたら当然太ってしまいます。
飲み物に含まれる糖は体に一気に吸収され急激に血糖値が上がり、肥満を招きますからね。
それから、あまり知られていませんがスポーツドリンクや野菜ジュースにもたくさんの糖が含まれています。
スポーツドリンクは激しい運動をした後にだけに、野菜ジュースを飲むよりも生野菜を食べましょう。
カフェイン入り飲料
コーヒーなどに含まれるカフェインは利尿作用があり、こればかり飲んでいると体はむしろ水不足になってしまいます。
痩せたい人は、コーヒーは休憩の時だけにして、普段は「水」を飲むようにしましょう。
水分補給を習慣にして痩せるにはウォーターサーバーが一番
水を飲んだ翌日から、すぐに体重が落ちるわけではありません。何事も「継続」が大切。
水分補給を習慣にするのに一番手っ取り早い方法は、自宅にウォーターサーバーを設置することですね。
私たち日本人はやっぱり「もったいない精神」があります。
筆者も、自宅にウォーターサーバーを設置してからは「せっかくあるんだから、飲まないともったいない」って思って自然と飲むようになり、気が付いたら習慣になってました。
しかも、ボトルの水も業者さんが届けてくれますから、重い水を買って運ぶ面倒な手間もなくて続けやすいんですよね。
こうした手軽さから、ウォーターサーバーの設置数は年々増加しています。
（出典：日本宅配水＆サーバー協会）
でも･･･日本には数えきれないくらいのウォーターサーバー会社がありますよね。
痩せたい人はどの会社を選べばよいのでしょうか。続いてお話します。
水分補給を習慣にして痩せたい人におすすめの「アクアクララ」
（アクアクララのサービスカーと筆者）
筆者が自宅にアクアクララのウォーターサーバーを設置してもう5年になります。
痩せたい人は、筆者と同じアクアクララを選ぶのがおすすめです。
アクアクララのメリットは
- 安い
- 純度が高い
- ゴミ出し不要
- ノルマなし
- 無料体験あり
- 豪華キャンペーンあり
の6つです。順にご紹介します。
1.安い
筆者は飲み水としての利用だけで、かかる料金は1日あたり257円です。
内訳がこちら↓
筆者の場合は1か月あたり、電気代まで含めても7，716円、1日あたり257円です。
それまではいつもコンビニでペットボトルを毎日3本買っていましたので、アクアクララはむしろ安くつきました。
2.純度が高い
アクアクララの水は「RO水」と呼ばれる、不純物を1000万分の1ミリまで除去している超高純度の水。
水分補給の目的は、体から不純物を出してあげること。つまり飲み水の不純物が少なければ少ないほどダイエット効果は高くなります。
3.ゴミ出し不要
ほとんどのウォーターサーバーメーカーは、使用後のボトルは自分で処分しなければなりませんが、アクアクララなら空ボトルの回収までしてくれるのでほんとに楽です。
環境に配慮して、回収したボトルはきれいに洗浄し再利用されています。
4.ノルマなし
ウォーターサーバーって、注文ノルマがあるのが普通なんですよ。
たとえば、まだ飲んでないボトルがあるのに強制的に送られてきたり、月に最低〇本は注文しないといけないルールがあったり･･･
でもアクアクララなら注文ノルマや強制配送は一切ありません。だから安心して利用できます。
5.無料体験あり
まだウォーターサーバーを利用したことがない人のために、アクアクララは無料体験キャンペーンを実施しています。
「続けられそうか心配･･･」とお考えの人はまず無料体験から初めてみることをおすすめします。
（無料体験後にやめても料金はかかりません）
＼アクアクララの無料体験はこちら／
6.豪華キャンペーンあり
アクアクララを新規契約すると、このような豪華なキャンペーンが！
アクアクララ公式サイトに、契約内容や料金、解約した場合の取り扱いなど詳しい情報が掲載されていますので、この機会にぜひチェックしてみてください。
※無料体験後に契約した場合は特典は付きませんのでご注意ください
＼アクアクララ公式サイトはこちら／
痩せたい人は食事や運動も忘れずに
日々の水分補給はダイエットには不可欠ですが、同時に適度な運動や普段から正しい食事を摂ることも大切。
この記事では、ダイエットアドバイザーの筆者がおすすめするダイエット食品を4つご紹介しています。
どれも冷凍食品で手間いらず、かつ高いダイエット効果のあるものばかりですので、しっかり食べて痩せたい人はぜひこちらもチェックしてみてください↓
この記事は以上となります。最後までお読みいただきありがとうございます。
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