この記事では、筆者がスーパーに売っていたドレッシング28種類のカロリーをランキング形式でご紹介しています。
ダイエット・健康のためにサラダを食べている人も多いと思います。
サラダを食べる習慣はとてもいいことなんですが･･･
かけるドレッシングのカロリーって気にしていますかー？
痩せたい人はドレッシングのカロリーにもぜひ気を付けて欲しいです。
もしあなたの好きなドレッシングが高カロリーなものだったら、せっかくのダイエットを邪魔してしまいますからね。
かといって、売り場で片っ端から栄養表示を確認するのも面倒だし恥ずかしいし･･･
でも大丈夫！そんな面倒なことをしなくても筆者がスーパーで売っていた29種類の商品をカロリー順にまとめました。
この記事では、
・低カロリーなドレッシングは？
・高カロリーなドレッシングは？
・今使ってるドレッシングは何位？
・塩分にも気を付けた方がいいの？
・マヨネーズはどうなん？
これらのことがわかります。
ぜひ最後までお読みいただき、次のお買い物のときの参考にしてあなたのダイエットに役立ててください。
この記事を書いた人
ダイエットアドバイザー／管理健康栄養インストラクター
何度もダイエットに失敗したが食事改善で１３キロのダイエットに成功、４年以上維持しています。
自分自身の経験から、ダイエットに役立つ情報を発信しています。
ドレッシングのカロリーランキング
せっかくダイエットを頑張ってるんだから、少しでも効率よく痩せたいですよね。
この記事を読んで低カロリーなドレッシングを知っておくことで、何の努力もしないで摂取カロリーを減らすことができますよ。
筆者が今回のこの記事を書くため、大きめのスーパーに行って、売っていた28種類のドレッシングのカロリーと塩分を調査しました。
売り場のほとんどを占めていたのがドレッシングの３大メーカー、キューピーさん、日清オイリオさん、イカリさんの商品でしたが、
結論から言えば痩せたい人はイカリさんのドレッシングを選んでおけば間違いなさそうですよ。
それではまず低カロリーランキングTOP５がこちら。
【１位】イカリ 青じそ：6kcal
【２位】キューピー ノンオイル和風ごま：9kcal
【２位】イカリ イタリアベーコン風味：9kcal
【２位】イカリ 旨塩レモン：9kcal
【５位】イカリ ごま：10kcal
※すべて大さじ１（15ｇ）あたりのカロリー
という結果でした！
低カロリー上位５つのうち４つをイカリさんの商品が占めていましたね。
サラダを食べる習慣のある人はこの５つから好きな味を選ぶと良いですよ！
続いて、痩せたい人はできれば避けたい高カロリーランキングがこちら！
【１位】キューピー ごま油ガーリック：77kcal
【２位】キューピー シーザーサラダ：68kcal
【３位】キューピー 深煎りごま：59kcal
【４位】キューピー テイスティドレッシング和風：58kcal
【５位】キューピー テイスティドレッシングイタリアン：57kcal
※すべて大さじ１（15ｇ）あたりのカロリー
という結果となりました。
高カロリー上位５つをキューピーさんの商品が独占していますが、
キューピーさんは、今回調べた全28種類のうち最も多い19種類を占めている、色んなタイプの商品を取り扱ってるメーカーさん。
この高カロリー上位商品は、キューピーさんのラインナップのなかでダイエットよりも「味」を追求したものでしょうね。
美味しいのは魅力ですが、それでも痩せたい人はなるべく避けたい商品です。
そして、筆者も調べてみてびっくりしたんですが、高カロリー１位と低カロリー１位にはなんと大さじ１あたり71kcalもの差があるんですね･･･
サラダにかけるドレッシングは量にもよりますが大さじ２くらいでしょうか？
ということは、１日３食サラダを食べている人は、高カロリー１位を使うのと低カロリー１位を使うのとで、１日でなんと426kcalもの差が出るんです。
これはミスタードーナツさんのポンデリング２個ぶんのカロリーに相当します。
効率よく痩せたい人はこのランキング一覧を見て低カロリーな商品を選ぶようにしましょう。
低カロリー順に並べています↓
| メーカー | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| イカリ | 青じそ | 6 |
| キューピー | ノンオイル和風ごま | 9 |
| イカリ | イタリアンベーコン風味 | 9 |
| イカリ | 旨塩レモン | 9 |
| イカリ | ごま | 10 |
| イカリ | 和風たまねぎ | 11 |
| イカリ | 塩チョレギ | 11 |
| イカリ | すりおろしオニオン | 11 |
| キューピー | ノンオイルごまと香味野菜 | 12 |
| イカリ | コクのごま | 16 |
| キューピー | レモン | 18 |
| 日清 | うまくち和風 | 27 |
| 日清 | ごま香るうま塩味 | 27 |
| 日清 | スパイス薫るイタリアン | 27 |
| 日清 | 黒酢たまねぎ | 29 |
| キューピー | イタリアン | 31 |
| 日清 | クリーミーシーザー | 31 |
| キューピー | ﾃｲｽﾃｨﾄﾞﾚｯｼﾝｸ黒酢たまねぎ | 34 |
| キューピー | すりおろしオニオン | 35 |
| キューピー | 和風醤油ごま入り | 36 |
| 日清 | まろやかごま風味 | 36 |
| キューピー | フレンチ | 38 |
| キューピー | コールスロー | 55 |
| キューピー | ﾃｲｽﾃｨﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞｲﾀﾘｱﾝ | 57 |
| キューピー | ﾃｲｽﾃｨﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ和風 | 58 |
| キューピー | 深煎りごま | 59 |
| キューピー | シーザーサラダ | 68 |
| キューピー | ごま油＆ガーリック | 77 |
また、健康を気にされている人はカロリーだけじゃなく「塩分」も気になるところですよね。
続いて、塩分の低さランキングを見ていきましょう。
塩分ランキング
ここでは、今回調べた28種類の商品を塩分の低い順に並べてみました。
| メーカー | 商品名 | 塩分（ｇ） |
|---|---|---|
| キューピー | シーザーサラダ | 0.4 |
| キューピー | 深煎りごま | 0.5 |
| キューピー | ﾃｲｽﾃｨﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞｲﾀﾘｱﾝ | 0.5 |
| キューピー | ごま油＆ガーリック | 0.6 |
| キューピー | フレンチ | 0.6 |
| キューピー | コールスロー | 0.6 |
| キューピー | レモン | 0.6 |
| キューピー | ﾃｲｽﾃｨﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ和風 | 0.6 |
| キューピー | ﾃｲｽﾃｨﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ黒酢たまねぎ | 0.6 |
| キューピー | すりおろしオニオン | 0.7 |
| キューピー | 和風醬油ごま入り | 0.7 |
| キューピー | イタリアン | 0.7 |
| キューピー | ノンオイル和風ごま | 0.7 |
| イカリ | 和風たまねぎ | 0.7 |
| イカリ | コクのごま | 0.7 |
| 日清 | まろやかごま風味 | 0.7 |
| 日清 | スパイス香るｲﾀﾘｱﾝ | 0.7 |
| キューピー | ﾉﾝｵｲﾙごまと香味野菜 | 0.8 |
| イカリ | ごま | 0.8 |
| イカリ | すりおろしオニオン | 0.8 |
| 日清 | 黒酢たまねぎ | 0.8 |
| 日清 | ごま香るうま塩味 | 0.8 |
| イカリ | 青じそ | 0.9 |
| イカリ | 塩チョレギ | 0.9 |
| イカリ | ｲﾀﾘｱﾝﾍﾞｰｺﾝ風味 | 0.9 |
| 日清 | うまくち和風 | 0.9 |
| 日清 | クリーミーシーザー | 0.9 |
| イカリ | 旨塩レモン | 1.0 |
このような順になりましたが、１つ注意したいのが、
低塩分上位は高カロリー上位のものが多い
ということです。
例えば、低塩分１位のシーザーサラダは高カロリーランキングでは上から２番目の68kcalですし、
続く低塩分の深煎りごま、テイスティドレッシングイタリアン、ごま油＆ガーリックも高カロリーTOP５に入る商品でした。
塩分だけ見て選ぶと思わぬ高カロリー商品だったりします。
なので、カロリーも塩分も低く抑えたい人は、これらの商品、
キューピーレモン（18㎉/0.6ｇ）
キューピーすりおろしオニオン（11㎉/0.7g）
イカリ和風たまねぎ（11㎉/0.7ｇ）
イカリコクのごま（16㎉/0.7ｇ）
※大さじ１（15ｇ）あたり
これらを選ぶといいですよ。
続いて、ドレッシングじゃなくて「マヨネーズ」はどうなん？についてお話しします。
マヨネーズってどうなん？
サラダにはドレッシングよりもマヨネーズが好きという人もいると思います。
ここでは、痩せたい人がマヨネーズを選んでもいいの？についてご説明します。
結論からいえば、
キューピーさんのキューピーライトなら痩せたい人にオススメ！
その理由は、
通常のマヨネーズなら大さじ１（15ｇ）あたり100kcalのところが、キューピーライトなら20kcalととても低く抑えてあります。
これはドレッシングのなかでも低カロリーの部類。
また、塩分は通常商品だと0.3ｇ、キューピーライトは0.5ｇとわずかに上がりますが、ドレッシングの低塩分ランキングの２位と同じ低さ！
カロリーは低めかつ超低塩分なのでおすすめです。
毎回同じドレッシングでは飽きてしまう…なんて人は、キューピーライトと交互に使うなど工夫してみるのもいいでしょう。
ただし、ドレッシングもマヨネーズも、かけすぎには注意。必要最小限でなるべく野菜そのものを味わうよう心がけましょう。
また、ドレッシングに限らず、食品を選ぶときはこのように栄養表示を気にしながら選ぶとあなたのダイエットが効率よく進むと思います。
ぜひ習慣にしてみてください。
続いて「しっかり食べて痩せたい人」にぜひおすすめしたいダイエット食品6選をご紹介いたします。
しっかり食べて瘦せたい人におすすめのダイエット食品6選
誰だって、痩せるなら空腹に耐えながらよりも、美味しく食べて痩せるほうが良いに決まってますよね。
だけど、何も考えず好きなものを好きなだけ食べていては痩せることはできません。
なので、本当は栄養学を勉強して、痩せるための栄養素を計算しながら自炊する必要があるんですが、慣れない人にとってこれはかなり難しい作業になります。
そこで、ダイエットアドバイザーの筆者がおすすめしたいのが、すでにプロが痩せられるように作ってある「ダイエット食品」です。
このダイエット食品はサプリとは違ってちゃんとした「食事」なので、美味しくお腹を満たすことができますし、調理の手間もかかりませんし、実際にダイエット効果があります。これは自分自身の体で実証済みです。
筆者はこれが世界一かんたんで確実なダイエット方法だと思っています。
こちらの記事で、そのダイエット食品6選を詳しくご紹介していますので、興味のある方はぜひお読みください↓
最後にこの記事をまとめておきます。
まとめ
今回のドレッシングランキング、知っておくのと知らないのとでは大違いですよね。
先にもお話ししたように、ドレッシングしだいでは１日あたり400kcalもの差が出ることもあります。
そして、こうした知識を得て低カロリーなものを選ぶことで、あなたは何の苦労をすることなくいとも簡単に摂取カロリーを抑えることができ、結果痩せやすくなります。
これも知識があればこそですからね。
このブログでは、「食事」にスポットをあてたダイエット知識を発信しています。
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この記事は以上となります。
最後までお読みくださってありがとうございます！あなたのダイエットが成功するよう祈ってます。
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