成功者に学ぶ！ダイエットのためにやめたことランキングTOP5

「ダイエットしたいけど、何をやればいいんだろう･･･」

そう思ったことのある人は多いと思います。

私は40代のおっさんで、若い頃は普通体型だったのが、30代後半からだんだん太りはじめ、40歳を迎えた頃にはすっかり、お腹がポッコリの「オヤジ体型」になってしまいました。

と思って、あれこれやりましたが、見事に挫折してしまいました。

でも、本当に痩せるためには、「何をやろうかな？」の足し算ではなく、「何をやめようか？」の引き算であると気が付いて、そこからやっと体重が落ちはじめた、という、私自身の体験談を→こちらの記事でご紹介しました。

また、ネットを見てみると、私と同じように、足し算ではなく引き算、「やめること」を意識したおかげで痩せた、という声が非常に多かったので、私なりに、

そんな先輩ダイエッターさんたちは、

いったい何をやめてダイエットに成功したのか？

を調査してみた、その結果をご報告しています。また、成功者の回答を見ていくうちに、「ダイエットとメンタル」には深いつながりがあるんだと気が付きました。

この記事では、

先輩ダイエッターさんたちが「やめてよかったこと」TOP５

ダイエットとメンタルの深い関係

をご紹介しています。

この記事を書いた人

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先輩ダイエッターさんが「やめてよかったこと」ランキングTOP５

この記事は、私が検索上位約５０のサイトを参考に、先輩ダイエッターさんが「やめてよかった！」と言っていたことを、ランキング形式でTOP５にまとめてご紹介していきます。

約５０のサイトで、先輩ダイエッターさんが「やめてよかった！」と言っていたことは、実に135の意見、まとめたら39項目にのぼりました。ほんとにいろんな意見がありましたね。

ただ、この先輩ダイエッターさんたちには、プロのダイエットコーチの方もおられれば、一般の方もいて、また性別も、年齢も、さまざまに違いました。ダイエットのやり方には、もちろん個人差、合う合わないがあるので、唯一絶対の正解はありません。

でも、全39項目の意見のうちTOP５は、多くの先輩ダイエッターさんの多くが共通しておっしゃっていたことですから、やってみる価値はあると思います。これからダイエットを始める方は、何もわからず手探りで始めるよりは近道かもしれませんね。

また、なかなか体重が落ちなくて悩んでいる方にも、ぜひ参考にしていただきたい「ダイエット成功者」の意見です！

まず、結論からお話しすると、そのTOP5とは、

【第五位】他人と比べるのをやめた

【第四位】体重を量る、もしくは記録するをやめた

【第三位】ジュースを飲むのをやめた

【第二位】無理な運動をやめた

【第一位】過度な食事制限をやめた

です。

だけど、これをすべてやめようと思うのではなくて、このなかで、もし「自分もやめられるかも？」と思うことがあったら、ちょっとやってみるくらいの手軽さでいいと思います。

それではさっそく、第五位から見ていきましょう。

【第五位】他人と比べるのをやめる

上位約50サイトのうち、６名の方が「他人と比べるのをやめた」と言っておられました。

また、こう言ってたのは、女性ダイエッターさんに多かったですね。

ダイエットは自分のためにやるものであって、べつに誰かと競っているわけじゃない。でも、痩せた友達を見ると嫉妬してしまったり、SNSでダイエット成功談を見ると焦ってしまったり、つい誰かと比べては自己嫌悪に陥っていた、そんな人が多かったようです。

でも、「誰かと自分を比べる」ことをやめて、自分は自分！と、そう思うようになってからは気分が楽になり、ダイエットに役立った、との意見が多かったですね。

【第四位】体重を量る、もしくは記録するのをやめた

「体重計に乗る、体重を記録することをやめた」と言っていたのは、上位約５０サイトのうちの、７名のダイエッターさんでした。

ダイエット経験のある方なら、誰しも経験があると思いますが、

体重が500ｇ増えただけで、もうこの世の終わりのような気持ちになることがあります。笑

だけど、500ｇなんて、体重70ｋｇの人にとって、たったの0.7％にすぎません。そんなものはもう「誤差」ですよね。また、体重が500ｇ増えても、他人が見たって絶対にわかりません。

ようは、数字に振り回されて、数字に苦しめられている状態ですね。だから、思い切って体重を量るのをやめた、もしくは、体重は量るけど参考程度に。それを記録したり分析したりすることはやめた、それがかえってよかった、という方も多くいました。

そんなふうに、数字がストレスになってしまっている方は、先輩ダイエッターさんたちのように、思い切って、体重を量ることをやめたり、分析して考えることをやめてみてもいいかも知れませんね。

また、興味深いのが、この、第五位の「他人と比べる」、第四位の「体重を量る、記録する」は、直接的なダイエット行動ではありませんよね。それ自体が体重を減らすのではなく、それによって精神を豊かに保つことができ、結果痩せることができた、というもの。この精神面に関する意見が、数多くの回答があるなかで、第五位と、第四位という上位でした。

「ダイエット」と「メンタル」については、深いつながりがあるようですね。

【第三位】ジュースを飲むのをやめた

こう話していたのは、上位50サイトのうちの８名のダイエッターさんでした。多くの人が「ジュースをやめて正解だった」と思っておられるようですが、

これは私もやめてみて正解だったことで、いつも休憩時間にはコーラやジュースを買って飲んでいましたが、あとで調べたら、コーラ500ｍｌの中に含まれているのは、なんと角砂糖16個ぶんの糖分なんですよね･･･

角砂糖16個食べてみろと言われて、なかなか食べられるものじゃありません。だけど、コーラ１本飲み干すだけで、それが一気に体内に入っていたかと思うと･･･驚きです。また、甘い食べ物よりも、甘い飲み物のほうが吸収が早いため、血糖値が上がりやすく、太りやすいんですね。

→【関連記事】経験者が語る！40代が知らないうちにやってる痩せない習慣５選

【第二位】無理な運動をやめた

こう話していたのは、上位約５０サイトのうち、９名のダイエッターさんでした。

これも、私もまったく同じで、ダイエットしはじめは「とにかく運動しないと！」という思い込みがありました。これもまた足し算の考え方ですよね。

運動だけで、目に見えて体重を落とすためには、本当にきつい運動を長期間やらねばなりませんし、それがもとで体を壊してしまったり、逆に食べすぎてしまったりと、デメリットになってしまう人が多かったようです。

だから、苦労の割に効果が低い運動は思い切って辞めた、そのほうが良かったと、先輩ダイエッターさんの多くが言っておられましたし、私も同意見です。

ただし「適度な運動」は、健康・美容を保つためには大切なこと。大事なのは、運動を一切しないのではなく、「軽い運動」「適度な運動」に変えた、という点も覚えておきたいです。

→【関連記事】40代おっさんが運動なし筋トレなしでラクに痩せた３つのコツを紹介

【第一位】過度な食事制限をやめた

こう話していたのは、上位約５０サイトのうち、なんと２０名もの方々。ダントツの一位ですね！

ただし、食事を見直す、改善することは良いことですし、ダイエットにはむしろ必須条件。だから、食事を何も改善しなかったと言っているのではなくて、「過度」な制限をやめた、と言っている点に注目したいですね。

過度な制限とは・・・

・食事を抜く、断食する

・甘いものは一切断つ

・長期間の糖質制限

・特定のものを食べ続ける

・〇〇はいっさい食べない

などのように、苦痛をともなうような過酷な食事制限は、かえって逆効果になっていた、だから食事制限はすこし緩めにして、あまり食材や栄養素にこだわりすぎないこと、禁止食材を作るのではなく、バランスよく食べること、時には美味しいものを味わうこと、

そうやって、「ちょっと緩め」にしたのが、かえって良かった、と言ってた方がダントツに多かったですね。

第二位の運動もそうですが、せっかく苦労しても効果が出ないと、焦りやストレスの原因になり、それが挫折につながります。だから、ダイエットは何事も「ちょっと緩め」がちょうどいいみたいですね。

その他の回答

それから、「やめてよかったこと」は、今までご紹介したTOP５以外にも、重複したものがあったので、ご紹介しておきます。

・朝食抜きをやめる

・糖質の摂りすぎをやめる

・間食をやめる、もしくは置き換える

・シャワーだけですませずちゃんと入浴する

・電車通勤をやめて徒歩にする

・すぐに結果が出ると思うのをやめる

・夜食をやめる

・お菓子のまとめ買いをやめる

・満腹以上に食べるのをやめる

・お酒をやめる、控える

こういった成功事例もありました。これらのなかに取り入れられそうなものがあったら、先輩ダイエッターさんにならって、真似してみるのもいいですね！

→【関連記事】１３キロ痩せたおっさんがダイエットでやめたこと５つ

最後に、この調査をしてみてわかったこと、それは、成功者の回答のなかに、メンタルに関することが多かった、ということです。最後に、ダイエットとメンタルの関係についてお話しします。

ダイエットとメンタルの意外な関係

私が見てきたダイエット成功者の体験談、「やめてよかった」と感じたこと３９項目の中に、「メンタルに関すること」がおよそ３割を占めていました。どういう内容かというと･･･

・すぐに痩せられると思わない

・他人と比べない（第五位）

・カロリー計算をやめる

・体重を量る、記録するをやめる（第四位）

・過度な食事制限をやめる（第一位）

・あれもこれもやろうとしない

・しなくちゃいけないと思わない

・口角を下げるのをやめる

・食べたら太ると思うのをやめる

・ストレスになる人間関係は断ち切る

・完璧主義をやめる

・期限を決めるのをやめる

これらのことは、すべて自分の心の中のことであって、それ自体が体脂肪を減らすわけじゃない。だけど、「考え方を改められたのが良かった」という意見が、全体のなんと３割を占めていました。そのくらい、メンタルとダイエットには深いつながりがあるんですね。

確かに、苦痛に顔をゆがめるほど過酷なダイエットを自分に課せば、一時は痩せることができるでしょう。だけど、そんな過酷なことを一生続けられる人はいないと思います。いつか挫折してしまうか、あるいは健康を害してしまうか･･･

また、ダイエットにストレスを感じている時点で、逆効果になることもあると言われています。ストレスが睡眠不足を招いたり、逆に過食に転じてしまったり･･･

また、長時間のストレスに耐え続けたことが原因で、摂食障害・うつ病・適応障害などの精神疾患を発症してしまう可能性もあるし、そうなれば年単位の治療が必要になる患者さんが多いです。

ダイエットを成功させたければ、まずは「心を健康に保つことが大事」と、多くのダイエッターさんがおっしゃってます。無理して苦痛に耐えるようなことはしない、辛いと思ったら早めにやめる、人と比べて悩まなくていい、数字に囚われない、完璧主義をやめる･･･

ダイエット成功者たちの多くが、このような「心の在りかた」について触れていたのは、私にとっても大きな発見でした。また、これはダイエットに限らず、豊かで幸福な人生を歩むためのヒントなのかもしれませんね。

→【関連記事】ダイエットにくじけそうになった時に読むブログ

まとめ

最後に、この記事のまとめを書いておきます。

この記事は以上となります。

最後までお読みくださってありがとうございました！

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