この記事では、パンがダイエットに良くない理由と、痩せたい人に食べて欲しいパン「ふすま粉パン」についてご紹介しています。
「パンはダイエットに向いていない！」
と思ってますか？
そう思っている人はダイエットについてよく勉強されている方ですね！
そうなんです、パンは太りやすい食材でダイエットに向いてないんですよ。
だけど・・・
パンって、安くてしかも手軽に食べられるから忙しい朝なんて助かるんですよね。でも痩せたいからってこの先ずっとパンが食べられないってなるとツライものです。
でも、この記事を読んで頂ければそんな我慢はしなくてもよくなります。
この記事では、
・普通のパンが太りやすい理由
・太りにくいパンの選び方
がわかります。ぜひ最後までお読みいただき、あなたのダイエットに役立ててみて下さい。
この記事を書いた人
中年太りでデブ化→奮起して３か月で１３キロのダイエットに成功、４年以上維持しています
痩せてからダイエットアドバイザー、管理健康栄養インストラクターの資格を取り、40代からのダイエットに役立つ情報を発信しています
パンは太ると言われる理由
せっかくダイエットを頑張ってるんだからちゃんと結果を出して周りの人を驚かせたいですよね。
そのためにはまず正しい知識をつけることが大切。でもこれ全然難しい話じゃないので、痩せたい人はこれからご説明する、パンが太る理由を覚えておいて欲しいです。
パンが太ると言われる理由は２つ、
・高GI食品だから
・高カロリーになりやすいから
です。順番にご説明します。
高ＧＩ食品だから
ＧＩという言葉をご存じでしょうか？
ＧＩとは「グリセミックインデックス」のことで、ひとことでいえば「血糖値の上がりやすさ」を示した数値。
これが高ければ食べた後に血糖値が大きく上昇し、結果肥満につながります。
そして、パンは主食の中でもかなりＧＩ値の高い部類･･･
| 食品 | ＧＩ値 |
|---|---|
| 食パン | 95 |
| フランスパン | 95 |
| 精白米 | 88 |
| うどん | 85 |
| パスタ | 65 |
| そば | 54 |
このように、主食の中でも群を抜いてＧＩ値が高く肥満を招きやすいのです。
高カロリーになりやすいから
食パンやフランスパンをそのまま食べる人ってなかなかいませんよね。
バターやマーガリン、ジャムなどを付けて食べると思うんですが、これらパンにつけるものってだいたい高カロリーなものばかりです。
確かに･･･
お米やお蕎麦にバターは付けないものね･･･
また、スーパーやコンビニに行けば美味しそうな菓子パンが並んでいますが、どれも油や砂糖をふんだんに使ったものばかり。
パンはそのままだと味気ないですから、食べやすくするとどうしても高カロリーになりがちです。
だから、痩せたい人はパンはなるべく避けるべきなんです。
だけど・・・
パンってお米と違って炊く必要もないしお蕎麦みたいに茹でる必要もない、めっちゃ手軽に食べられる便利なもの。
それが一切ダメ！ってなるとツライですよね。ずっと和食ってのも飽きてしまいますし･･･
だから「太りたくない！でもパンが食べたい！」とお考えの方にご紹介したいのが、
私がいつも食べている「ふすま粉パン」なんです。続いてお話しします。
ふすま粉パンって何？
普通のパンは小麦からつくられるものですが、ダイエットアドバイザーの私がいつも食べているのは普通のパンじゃなくて、
ふすま粉パンと呼ばれるパンです。
ふすま粉パンは、小麦の一部である「ふすま」と呼ばれる部位だけを使って作られているものなんですが･･･
このふすま粉パンは、中身の栄養素が異常なんですよwww
見た目はごく普通のコッペパンですが、普通のパンとはもはや別物。
ふすま粉パン１個あたりの栄養素は、
このようになっていますが、具体的には、
市販のロールパンと比較して、太りたくない人は気を付けたい「糖質」は約１／８で、
また太りたくない人はしっかり食べるべき「食物繊維」は市販のパンの約10倍となっています。
「見た目は同じでもまったく別物」という意味がお分かりいただけると思います。
このふすま粉パン１個の栄養素をわかりやすくいえば、
こうなるんです。１食でふすま粉パン20個も食べられるわけがないですからね、だからこれを食べていれば空腹を我慢することなく、自然とスリム体型に近づいていくのがお分かりいただけると思います。
筆者は、これが本当にダイエット効果があるのか自分の体で実験してみたことがありましたが、短期間でかなり体重が落ちました。
ふすま粉パンのダイエット効果は自分の体で実証済みです。
その時の詳しい記事がこちらです。興味のある方はあわせてお読みください↓
でも・・・
ふすま粉パンって店頭販売はしていないんですよ。
筆者もスーパーで探したことがありましたが、ふすま粉パンが売られているのは一度も見たことがありません。
なので、筆者はいつもメーカーさんの公式サイトからネット注文しています。
続いてお話しします。
ふすま粉パンってどうやって買うの？
スリム体型になってから服を買い替えていると「ああ、痩せられたんだ･･･！」って実感します。
そうなるためには、筆者の経験上、運動を頑張るよりも「食べ物を変える」ほうがずっと早かったです。
だから痩せたい人はしっかり知識を付けて、普段から痩せられる食べ物を選ぶようにしたいですね。
今回ご紹介しているふすま粉パンは、残念ながら店頭販売はしていないので、筆者はいつも公式サイトから注文しています。
＼ふすま粉パン公式サイト／
この公式サイトはなぜかめっちゃ重くて･･･全部が表示されるのに１分くらいかかりますので気長に待ちましょう。
公式サイトにはふすま粉パンのもっと詳しい栄養素やアレンジレシピが乗っているのでぜひご参考に。
ここから入ってページの一番下が注文リンクとなっています。
３つのコースから選べるんですが、
10個注文だと1950円+クール便送料が1000円（１個あたり295円）
35個注文だと4050円＋クール便送料が1000円（１個あたり145円）
20個の１か月定期セットだと3300円ですが送料は無料となります（１個あたり165円）。
筆者は最初はおためしで10個注文して、続けられそうだと思ったので次回からは一番割安の35個注文にしています。
また、筆者は他にもいろんなダイエット食品を利用していて消費量がまちまちのため、定期配送にはしていません。なくなったら都度注文しています。
それから、最初の注文の際は会員登録が必要となります。
「ご購入はこちら」ボタンをタップしたあとに「カートに入れる」→「購入手続きへ」をタップします。
そうすると、会員登録画面になりますので、必要事項を入力していきます。
あとは画面の指示に従ってタップしていけば注文完了です。
ふすま粉パンが届くときはクール宅急便でこのように箱入りとなっています。
１袋がこのくらいの大きさ。
20cm×30cmくらいです。
これを冷凍庫に入れて保管して、食べるまえにレンチン。
それから、注文するときは冷凍庫に入りそうかどうか確認しておいたほうがいいです。１人で冷凍庫を占領しちゃうと家族から苦情を言われかねないですからね･･･
ふすま粉パンはこんなふうにいろんなアレンジができます。
注文すればこんなレシピが付いてきますのでアレンジして楽しみたい方はぜひ！
でも、筆者はいつも解凍した後に少し焼いて何もつけずに食べることが多いです。
何もつけなくても小麦の風味がして、サクサクした食感で美味しいですよ。
栄養素から考えても食べるだけで自然とスリム体型になっていくこのふすま粉パンですが、おすすめしたい人とそうでない人がいます。続いてお話しします。
ふすま粉パンをおすすめしたい人
ダイエットに成功しスリム体型になれば、就職でも有利になるし恋愛や婚活でも圧倒的に優位な立場になれますよね。
たんに見た目だけじゃなく、ほんとに充実した人生を送れるようになるんだと実感しています。
その手段の１つとしてこのふすま粉パンをおすすめしたいです。
筆者が考えるに、こういう人には特におすすめ！
・運動する時間がない、苦手
・お料理が得意じゃない、もしくは家族とは別のものを用意するのは大変
・マッチョじゃなくスリム体型を目指している
筆者の経験上、運動するより食事を変えた方が圧倒的に早く痩せます。事実、筆者もダイエットしはじめはランニングや筋トレを頑張ってみましたがちっとも痩せずに断念、でも食事を変えることだけ頑張ってみたらやっと痩せはじめましたからね。
それから、このふすま粉パンは解凍するだけで食べられるので時間・手間がほとんどかかりません。
忙しい人や料理が苦手な人にはもってこいのダイエット食品です。
反対に・・・
・運動で痩せたい
・マッチョになりたい
・１円もお金をかけたくない
こういう人には不向きだと思います。
特に、筋肉ムキムキのマッチョ体型を目指している人は、これとは別のアプローチが必要となります。
続いて、実際にふすま粉パンを愛用している人達の声をご紹介します。
愛用者の声
ここではふすま粉パン愛用者の声をご紹介します。
低糖質のパンは小さいことも多い中、このパンは１つで満足できる大きさです。切り込みを入れて中に好きな具材を入れて食べています。
少しあたためると甘い香りがして、ふすまの独特の香りが抑えられていてとっても美味しいです。ふわふわです。
糖質制限で初めて注文しましたが、思ってたより大きくて今までいろんなふすまパンを食べていますが、こちらのパンは美味しいです！
アレンジしておやつに出してみたら子供が喜んでくれたので、家族でみんなで食べています。また注文したいです。
サッとトーストすると香ばしくて、でも食べるとしっとりしてて、で噛んでるとふすまの旨味があふれてくる！
糖質制限をしてない方でも、普通に美味しく頂けるパンだと思います。ありがとうございます！
リピートです。材料やお味の良さで、知人にもおすすめしたら、気に入ってくれたようです。
血糖値も実際にはかってみましたが、上がりませんでした。パン自体が美味しいのでなんでも合いますが、高カカオチョコを間に挟んでチョコパンなども楽しめます。形も大きさもよくて便利です。
（すべてふすま粉パン公式サイトから引用）
このように「美味しい！」や「かんたん！」と言ってる人が多いですね。
筆者もずっとリピートしていますからその気持ちがよくわかります。空腹を我慢せず美味しく食べて痩せたい人はぜひ１度試して欲しいです。
続いて、よくある質問をQ&Aでお答えします。
よくある質問 Q&A
ここから、よくある質問にお答えしていきます。
おためし注文はできるの？
ふすま粉パンは３種類の注文方法があります。
・単発注文10個セット
送料込みで2950円（１個あたり295円）
・単発注文35個セット
送料込みで5050円（１個当たり145円）
・定期配送20個セット
送料ゼロで3300円（１個あたり152円）
おためしで注文したい人は、やや割高にはなりますが「単発注文10個セット」をおすすめします。
筆者も最初はおためしで10個注文して、続けられそうだと思ったので今は最安値の35個セットを注文していますからね。
また、食べるペースはまちまちなので定期配送はしていません。
保存方法、賞味期限は？
保存方法は冷凍庫で、賞味期限は90日です。
冷凍庫に入りきらなくて冷蔵庫で保管していると３日くらいでカビが生えて食べられなくなってしまいます。
注文する前に冷凍庫の空きスペースをよく確認しておくことをおすすめします。
ぶっちゃけ、まずいの？
ふすま粉パンの味ですが、筆者は普通に美味しいと思って食べていますが･･･
その「味」について。
市販のコッペパンを何もつけずにそのまま食べたところを想像してみてください。
・・・きっと味気ないと思います。ふすま粉パンはそれに少し小麦の香りがする、そんな感じ。
でもやっぱりただ解凍しただけだとやや味気ないのはほんとですね。だから、少し焼いたり何か付けて食べることをおすすめします。
最後に、ダイエットアドバイザーの筆者がダイエットを成功させるコツについてお話ししておきます。
ダイエットを成功させるコツ
最後に、あなたがチャレンジしているダイエットを成功させるコツについてお話しします。
コツといってもとってもシンプルで、
１つめは「今すぐ始めること」です。
このグラフを見てもらえばわかるように･･･
このように、体重80kgからダイエットをスタートした人と、
100kgになってからスタートした人とでは、同じペースで体重が落ちたとしても、その期間はなんと２倍も違います。
体重２割UP＝期間は２倍延長
という怖い現実･･･
だから、痩せたい人は「今すぐ始めること」が成功の秘訣１です。
もう１つのコツは
「運動よりも食事改善に的をしぼる」
ですね。
これは筆者も経験がありますが、痩せたければ運動！って思ってる人は多いです。
でも、運動の痩せ効果は非常に低いってことを知ってる人は少ないです。
例えば、30分のランニングって大変だと思うんですが、それで削減できるカロリーなんておにぎり１個より少ないのです。
でも、ランニングをやめて主食をふすま粉パンに変えるだけでそれ以上の効果が得られます。
どっちが簡単か、言うまでもありませんよね。
事実、筆者も痩せようと運動しまくったけどちっとも効果はなく、運動をやめてふすま粉パンなどのダイエット食品を使って食事改善だけやったら３か月で１３キロ痩せることができましたし、４年以上維持しています。痩せるための運動は現在もやっていません。
なので、あなたがほんとに失敗しないダイエットがしたいのであれば、この２つのコツをぜひ押さえておいてください。
＼ご注文はこちらから／
最後にこの記事をまとめておきます。
まとめ
先の章でも述べたように、
痩せたい！と思った人は運動したり外食をやめて自炊したりすると思うんですが、
筆者のように「ダイエット食品を利用する」っていう選択肢がある人はなかなかいないと思います。
こんなに簡単な正解があるのにあまり知られていないのが残念ですね･･･
当ブログでは、筆者が利用してみて確実に効果が見られたダイエット食品をご紹介しています。
こちらの記事では、今回のふすま粉パンだけじゃなく、ダイエット用のリゾットや和食、コーンスープやお味噌汁などをご紹介していますので、あわせてチェックしてみて下さい。
この記事は以上となります。最後までお読みくださってありがとうございます！
あなたのダイエットが成功するよう祈っております。
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